我的小臂挺细,大臂特别粗,怎么练能塑大臂的形?
33岁,女,开始有点像许多中年妇女了,大臂根部外侧显得很肥硕,没有紧致的外形了,虽然小臂还比较纤细.
我该如何给大臂塑形呢?抄录的就不用了,因为我自己也会搜索.我想听听有实际经验的朋友给我的建议.谢谢!
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
每天都举上一会
坚持下来
会有意想不到的效果哦
我的小臂挺细,大臂特别粗,怎么练能塑大臂的形?
可以用哑铃来锻炼。虽然很多人都说这样会产生肌肉，但是事实上的确可以达到瘦手臂的效果。双手握最小的哑铃从身侧开始同时向上抬起到与肩平，做20次一组，然后再从身侧举到双手夹至耳边，也是20次一组。最后，单手练习举哑铃20次一组。每天坚持练习，大1个月后会略有效果，然后根据实际情况可适当增加...
我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗?
假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但...
大臂塑形的动作
坐到卧推凳上行，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心相对，大臂夹紧身体保持不动，然后让小臂屈臂向上抬高哑铃。动作过程中保持手臂的稳定，不要左右摆动。这个动作与下面的动作一起组成超级组训练，训练12次。训练动作2 将卧推凳的靠背调至45°，坐在卧推凳上并靠在靠背上，双手各抓握一只...
我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?
动作六 俯身杠铃腿后臂屈伸 每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟 肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神
怎么瘦大臂
1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边...
想要突破手臂围度,手臂肌肉高强度锻炼方式有哪些?
出现这种情况的原因还是锻炼者在练习中没有锻炼到位，并且对于营养的补充不够充分。要想让自己的手臂围度能有好的突破效果，我们不能一直使用太轻的重量练习，要适当的给自己突破，不断的用大重量的锻炼方式去刺激手臂。手臂上的二三头是属于我们的孤立小肌肉群，对于锻炼的需求性是很高的，如果你想把它...
手臂越来越细了,如何让手臂长肉?
手臂是最显而易见的 部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。不用为你不够纤细的手臂而烦恼，只要坚持每天5分钟的练习，就能轻松拥有天鹅臂哦。
如何把手臂练粗壮?
1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...
男生手臂太细怎么锻炼?
1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。2，肱二头肌。肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮，臂部肌肉就越显得健壮。可以通过哑铃来锻炼这部分...
极简手臂训练,7个动作隔天练,解决手臂赘肉练出纤细手臂
在下面，来一组手臂塑形操，根据自己的需要来有规律的进行训练。那么纤细的手臂迟早会来找你。而在训练前，你需要做好充足的准备热身以后就可以开始了。动作一：12-20次 注意腰背挺直，划船动作到顶点后收缩肩胛骨，向后臂屈伸动作时大臂固定不动。动作二：12-20次 身体保持直立，哑铃举至与肩同高...
