女生149，体重38，算重吗？该减肥吗？

Answer 1

一、国际上常用的体重计算公式和身体比例标准是：标准体重（女性）=（身高cm - 100）x 0.9（kg）- 2.5（kg）。按照这个公式，1.50米的女性的理想体重应为（150 - 100）x 0.9（kg）- 2.5（kg）= 42.5（kg）。可见，你的体重38kg实际上偏低，没有必要减肥，反而应该考虑增肥。
二、以下是一份女性标准身高体重对照表（仅供参考）：
根据这个表格，1.49米的身高接近1.50米，理想体重应在48公斤左右。而你的体重是38kg，确实偏低。
从医学角度来看，体重下降可能与多种疾病有关，包括消化系统疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进、肝炎、肾病等。如果体重下降是由于疾病引起的，应当及时治疗。如果是因为长期疾病导致的体虚和营养不良，应该增加营养摄入，多吃富含蛋白质和维生素的食物，并适当锻炼，以恢复体重。
有些人体重偏低并没有明显的疾病原因，可能与体质或遗传有关。骨骼粗壮的人通常较胖，而骨骼细长的人则容易体重偏低。此外，压力大、长期疲劳也可能导致体重下降。
对于体重偏低的人来说，增肥是有益的。增肥不仅仅是增加皮下脂肪，更重要的是增强肌肉质量和体魄。
营养原则：
1. 增加饮食摄入量：要增肥，必须提供身体组织生长所需的营养素。除了食用富含动物蛋白的肉类、蛋类和家禽，还应多吃含脂肪和碳水化合物的食物，如豆制品和蔬菜水果。均衡饮食和适当锻炼对健康增肥至关重要。
2. 均衡饮食：膳食应多样化，确保美味可口。可以使用奶油或其他油脂、果酱和糖等高热量食物来增加热量。注意，虽然这些食物可以快速增加体重，但长期过量食用可能破坏食欲并引发慢性疾病。
3. 良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。避免增加每餐的饭量，因为肠胃功能较弱的人可能无法有效吸收过量食物。
4. 改变进餐程序：先吃高营养密度的食物，再吃其他食物。选择易消化、高蛋白、高热量的食物，逐步提高营养摄入。
5. 选择适度烹饪的食物：如蒸、炖、卤、炒、煮等。
6. 吃你想吃的东西：以刺激食欲。在初期，可以选择喜欢的菜肴来提高食欲。
7. 适量吃零食：除了正餐，适量吃一些零食也有助于增加热量摄入。
适宜食物：
1. 主食及豆类：大米、面粉、玉米、豆类及其制品。
2. 肉蛋奶：鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、海鲜、奶制品。
3. 蔬菜：百合、芋头、山药、茄子、白菜等。
4. 水果：橙子、橘子、苹果、香蕉等，以及坚果类。
5. 其他：巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱。
饮食禁忌：
1. 避免刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物。
2. 夜间不宜进食过多。
3. 控制脂肪摄入：不要过量食用油脂类食品。
4. 不挑食、不偏食、不暴饮暴食。
5. 少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物。