怎么练韧带

Question

我是练篮球和400米的，现在初中。我的韧带极差（体前屈练脚都碰不到），不过力量超好，跑步也挺快。韧带练好应该能提高很多速度和耐力。主要就是膝盖内侧 大腿内侧 和 腰部的韧带怎么练能更快拉开。不用练到很好，过得去就行了。至少体前屈能抓住脚就OK。谁给个能在4个月内拉开韧带的方法。

Answer 1

首先纠正你个说法，你不是韧带差，是柔韧性差，两者是不同的概念。
柔韧性只有坚持拉才可以，前后劈叉即纵叉，还有横叉都要压下去，动作要标准，腿部就差不多了。腰部的可以坐在垫子上分开两腿，然后右手过头去够左脚，拉住后坚持一会儿，换另一侧。和减肥一个道理，柔韧性要长期坚持，因为好多人会因为疼痛而放弃。

Answer 2

我以前练体育的时候就是韧带不合格，，现在依然如此。。
方法我看过不少，你可以去试试。一只腿向前一步，脚后跟翘起，双手交叉像翘起的那只脚靠近，另一只腿可以弯曲，一次做20~30次，做两组，一条腿做一组，一共做两组。。膝盖这个问题还是去请教你们教练，大腿内侧你可以试试用跨栏的压腿方式试试，我当时练跨栏的时候就是这样的。。坐在床上或者什么地方，两腿向前伸，将其中一条腿向身体侧面弯曲，是两条腿成九十度。然后用伸直腿边的另外一边的手去够伸直腿的脚，配合向跨栏一样的动作。。每天都练练，，还有就是侧压腿。。要坚持，。

Answer 3

你要温柔的还是很的?温柔点就做做压腿和俯背运动,要是狠点就找个人帮你,两个人一起做屈体前身,叫他帮你牵引下,还有就是练大腿内侧时就坐在地上两腿张开对着墙壁,叫一个人帮你往墙壁推,这个很疼而且很容易拉伤,不过效果很好

Answer 4

每天要在睡觉前和起床时压腿，压腿时腿一定要绷直，但是要放松，其他部位发力，腿不能发力，否则韧带受伤就不是什么拉伤那么简单的。。。

Answer 5

跳绳，蛙跳，单腿深蹲和双腿深蹲，蹲着走，单腿跳，原地快跑。就这样。要坚持练而且要量大一些，不过别逞强，受伤就要休息，有什么不懂的可以再问我。