立定跳远的时候怎样才可以跳的远？实心球的怎样才可以扔得比较远？
好吧- -我是初三的女生，5月份初就要中考体育- -希望大家帮帮咱吧
关于立定跳远，我们女生是1.7米及格，咱是跳过1.7了，不过至少要跳到1.9以上才行，1.7才及格而已。还有实心球。7米及格，咱也是刚刚及格而已，怎样才能扔得更远些？体育必须要满分才行唉= =亲们帮帮咱了。（PS：我们体育课都是自由活动的，老师都不管的，所以只能问问亲们了。）
立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
扔实心球的技巧：首先要加大出手的力度，这是为了加大实心球出手的初速度；其次要注意出手的角度，就是不能扔得太平了，要有抛物线。
实心球的话是腰部也要用力 可以加很多分
尽可能多得连仰卧起坐
这是经验之谈 值得一试
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
实心球也是注意多练，每天都练一练，实心球的重量多少，要是重的话，尤其要注意动作，是推出去，而不是扔出去，这个对业余的来说不太好解释，你网上看看专业的推铅球的视频，看看上面的动作，有三点最重要，从支撑腿的发力，腰部扭转，手臂推球。这三点好好体会和练习。
多注意练习时的呼吸控制和配合
怎样能把实心球抛的远,立定跳远跳得远
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌...
立定跳远的时候怎样才可以跳的远?实心球的怎样才可以扔得比较远?
两手要同时向前带，然后抬起后脚跟点几下，自己觉得是最佳状态的时候就跳，记得速度一定要快！这样才不会影响你的成绩。还有很重要的就是我们女生跳常常有很大的缺点（也包括我，我以前也是这样）就是把两脚紧闭着。千万别那样，那样跳你根本跳不起来的！两脚要与肩同宽，不要站得太直.要往下蹲，不...
...立定跳远的技巧啊?还有2千克的实心球怎样扔才能扔的远和一些要领啊...
立定跳远做到瞬时爆发，腿部肌肉的弹力，多做深蹲联系，快速弹起向前，多次联系即可。实心球做到手臂的伸缩和延展的最大化，保持45°角出手。多联系，但是切忌发力过猛，投掷前需做准备活动。
立定跳远怎么跳得更远?扔实心球怎么扔的更远?
练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习...
怎么提高实心球和立定跳远的成绩
4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的远。二、提高立定跳远成绩的方法 1、两脚平行站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材...
中考立定跳远和实心球抛物线问题
立定跳远一定要注意深蹲，摆臂幅度尽量大一点，还有就是我说过把脚趾用胶布缠起来登地的力量要大很多，所以也就比平时远。你可以试试。抛实心球完全考腰腹力量，你多做做仰卧起坐吧，抛到时候上半身要以腰为中心，大约仰角45度抛出，太高了不行，太低了也不行。你多找找感觉吧，这些东西都不是短...
掷实心球,立定跳远要领
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序...
我要中考了,请大家给我说说立定跳远。跳绳,掷实心球的技巧。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前...
立定跳远和投掷实心球有什么技巧吗?
这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：实心球：实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳...
中考体育实心球和立定跳远怎么练
立定跳远项目中，弹跳力和腰腹力的提升显得更为关键。弹跳力的增强可以通过专门的跳跃训练来实现，同时，腰腹力量的锻炼同样重要，它直接关系到跳跃的稳定性与高度。在训练过程中，应注重跳跃技巧的培养，如起跳、摆臂、落地等动作的协调性。在实心球和立定跳远的训练中，坚持与正确的方法同样重要。正确的...
