哪些运动对腰间盆突有好处

Answer 1

哪些运动对腰间盆突有好处 　　对于腰椎间盘突出的患者来说，合适的锻炼可以缓解症状并促进康复。以下是一些对腰椎间盘突出有益的运动： 　　1. 侧卧抬腿 　　躺在床上或地上，用抱枕支撑腹部，一手向前伸展，另一手放在身体侧面以保持平衡。两腿伸直，上面的腿向上抬起，脚尖向上。每腿重复10次，换腿再做10次，共做3至5组。 　　2. 对抗性运动 　　进行一些适度的对抗性运动，如羽毛球，可以增强应变能力、反应速度和身体协调性。 　　3. 压腹锻炼 　　每天早晚进行压腹运动，跪地，用前臂支撑在台上，腰部慢慢压下去，停留5秒后恢复，每回做10次。这可以加强腰背肌力，有助于椎间隙和纤维环的旋转、牵拉，从而减轻椎间韧带的压力，促进椎体关节恢复到合适的位置。 　　4. 飞燕式锻炼 　　俯卧于床，双手向前伸直，双腿同时抬高，身体两端离开床面，像飞燕一样，每次做30个。 　　5. 反复搓腰 　　双手放在腰部两侧，上下搓动，直到腰部发热。这不仅可以缓解腰痛，还有助于减肥瘦腰。 　　6. 团身运动 　　仰卧于床，依次做屈髋、屈膝、仰卧起坐，双手抱膝贴胸，每个动作重复15次。 　　7. 仰卧蹬车 　　仰卧在床上，手肘撑地，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨做一次，每次约10分钟。 　　8. 拱动腰部 　　两腿并拢站立，腰部向前拱动、挤压，然后收回。重复15次。 　　9. 仰卧屈膝 　　仰卧地面，双腿弯曲，大腿靠近腹部，双手抱住膝盖，背部放松，然后放开双手，两腿伸直。重复3至5次，有助于缓解疼痛。 　　10. 抬腿运动 　　仰卧地面，轮流向上抬起双腿，保持适中的速度，坚持8分钟，有助于改善腰椎间盘突出的症状。 　　11. 四足支撑 　　四肢着地，双手和双脚与地面充分接触，保持平稳后，慢慢将左手和右腿伸直，与后背保持在同一水平线上。左右交替进行，有助于缓解腰椎间盘突出。 　　12. 空中登蹬车 　　仰卧地面，双腿做空中蹬自行车的动作，坚持10分钟左右，有助于促进腿部脂肪燃烧和缓解腰部疼痛。 　　13. 游泳 　　游泳时身体达到完全水平状态，没有对腰椎的压迫感，可以起到牵引和稳定脊柱的作用，有助于缓解腰椎间盘突出。 　　14. 侧卧抬腿 　　侧卧，抬高腿可以缓解腰椎间盘突出。左右交替进行，效果更佳。 　　15. 压腹锻炼 　　按压腹部可以促进血液循环，疏通经络，缓解疼痛。 　　16. 跑步 　　适当的跑步可以促进血液循环，对缓解疼痛有帮助。 　　17. 腰椎间盘突出症的户外锻炼方法 　　18. 自我锻炼方法 　　19. 捶击腰部 　　20. 退步走路 　　21. 挺胸倒走 　　22. 按摩法 　　23. 吊单杠 　　24. 反背法 　　25. 治疗腰椎间盘突出的户外锻炼 　　通过这些锻炼，腰椎间盘突出的患者可以逐步改善症状，提高生活质量。