我是一名初中生 想锻炼身体素质 主要练手臂的肌肉 我有沙袋 和一个哑铃 有专业人士给个锻炼计划表吗

Question

就是每周练什么 练多少！ 。。怎么练 谢谢大家 了
能给个图吗

Answer 1

1.小臂的练习：手迅速抓紧沙袋，然后迅速松手，尽量的快速，多次数重复，
手握哑铃，手腕向上或者向下翻转。
2.大臂前侧的练习（肱二头肌）：手握哑铃，弯曲你的肘关节
3.大臂后侧的练习（肱三头肌）：手握哑铃或者沙袋，举过头顶，保持大臂不动的情况下，弯曲你的肘关节
希望对你有用

Answer 2

对于怎么锻炼肌肉的方法我就不说了，但我想告诉你：如果你想身体素质好，可以每周锻炼2~~3次每次要在40分钟左右。坚持半年就会有效果的。平时也可以做些轻微的活动。
还想建议你不要老是在家里练器械，想要个好的身体那就要全方位运动，这样才会有好的收益。

Answer 3

1.有哑铃在准备一个有靠背的椅子可以在一个动作练好你的手臂的肌肉，用腋窝架在靠背上手握哑铃，把手垂直然手大臂不动只动小臂哑铃在小臂举起时做左右旋转两次然后放下，要用 快起满下的方法做，练的量不要一次过量 开始就以30个 每组，可以做 3组 坚持做，以后 你就有健美先生的手臂

Answer 4

每天坚持打100个沙袋，举哑铃1000个。

Answer 5

尽力而为就行，不要管太多。