跑完步腿酸怎么办？
因为快要体育中考了，每天早晨跑步 慢跑800M 然后来回全速100m 然后训练立定跳远
腿每次跑完都酸的要死 站都站不稳了 都训练1星期了 感觉有些人跑的又快 好像跑完也没感觉 现在依然每天都酸 有没有事啊 怎么才能好些 如果自然恢复要多长时间啊
最主要不是腿疼 是脚板疼 脚板上面 刚开始几天腿上肌肉酸 但一跑起来就没感觉了 停下来才酸 现在肌肉不疼 骨头和脚酸 想跑快都不行了 比刚开始训练时跑的还慢 天天痛苦死了 怎么办啊
你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好 或者是长期坚持锻炼的人 所以当然不会很累 你才刚开始 肯定会很酸的 要适应一段时间就会好多了
平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的） 吃的要有营养 并且要适当的加大食量保证能量的供应
还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候 而且还要早起 减少了睡眠时间 所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼 这样应该会有更好的效果 而且不会像早上那么累
就是这些了 祝你取得个好成绩啊
跑完步大腿酸痛怎么办 跑完步大腿酸痛解决方法
1、跑完步之后，大腿的酸痛可以采取理疗、热敷、按摩的方式来缓解。因为人在运动过程中所需要的能量巨大，而身体需要短时间内产生巨大的能量身体，为了适应这种能量的产生，采取糖酵解的方式来保证提供能量。2、但糖酵解方式的副产物为乳酸，乳酸在体内堆积多，人体会感觉局部的酸痛。可以采取理疗、热敷、...
跑完步腿酸痛怎么办
第一、肌肉拉伸，跑步后应该对大腿肌肉进行间断拉伸，可以缓解肌肉酸痛，方法是单足站立，用一手握住单侧踝关节，使单侧膝关节极度屈曲，拉伸股四头肌，每次1分钟，每日4-6次，可以缓解股四头肌紧张、痉挛，其他肌肉拉伸方法类似。第二、运动后进行放松性慢跑10分钟，可以促进肌肉内乳酸快速排出体外，缓解...
跑步小腿酸痛如何缓解
跑步小腿酸痛如何缓解1 1、做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2、热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进...
跑完步腿酸怎么回事
产生大量的乳酸所引起的，乳酸的积聚可以刺激局部的肌肉，出现酸疼、不适的症状。出现这种情况时，建议要注意休息，局部可以做热敷、按摩，可以缓解不适症状，同时要注意避免受凉。平时在跑步等剧烈运动之前，还要注意做好充分的准备活动，避免突然的剧烈运动，平时也可以坚持长期的适当锻炼身体。
跑完步腿酸痛怎么缓解
跑完步腿酸痛是因为腿肌肉的急性劳损，以及乳酸产生过多、堆积所造成，可以通过以下的方法来进行缓解：1、充分的休息，避免再剧烈的运动，以免导致肌肉的损伤或者是乳酸产生过多。2、要适当的热敷，通过热毛巾或者热水袋对小腿进行热敷，通过热敷促进乳酸的消退。3、要适当的对小腿或者大腿的肌肉进行牵伸和...
大腿肌肉酸痛怎么办?或者腿部缓解消除酸痛
1、洗热水澡。在跑完步30分钟左右，可以选择洗个热水澡，不过水温不要太高。洗热水澡比较方便，但带来的好处却不少，它能够帮助促进全身的血液循环，对于肌肉处堆积的乳酸，洗个热水澡也能起到促进分解的作用。同时，洗完热水澡能够达到缓解疲劳、放松身心的效果，大腿肌肉的酸痛也能够得到缓解。2、拉伸...
跑完步大腿酸痛怎么办?
那么，跑完步大腿酸痛怎么办?1、冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。 2、运动后进食长跑或者剧烈...
跑步后腿部酸胀是啥原因 快看你是否中招
很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸胀感。 还有，如何缓解小腿部出现酸胀的症状：1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适...
跑完步之后腿酸痛怎么办
跑完步之后腿酸痛，有以下几种方法：1、可以使用局部热敷，用热毛巾局部敷在腿部疼痛的部位，这样可以使乳酸分解加快，缓解腿部酸痛。2、体育锻炼要循序渐进，不可以一次进行大量的体育活动，或者超出自身体能极限的活动，这样非常容易引起乳酸过多积聚，引起运动损伤，往往会发生腿部的严重酸痛。3、可以进行...
跑完步浑身酸痛怎么办
那跑完步后浑身酸痛应该怎么办呢？1.有氧活动跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。2.静态拉伸跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、...
