我14岁，170的个子，现在希望在4个月内练出腹肌，现在每天晚上分组仰卧起坐200个，抬腿分组1分钟，可以吗
稍微有点小肚子，请诸位给个小建议啊，顺便减下肥(*^__^*) ！！不要药！！！！
2 单杠 做引体向上 记住 手背朝面部的那种方式 向上的时候 要让腰部挺起来 也就是腹肌收紧 下来的时候放松 引体向上对双手的肌肉的锻炼也有很大帮助 （自己慢慢体会 引体向上对腹肌效果 如果光靠手拉上去 那效果就大大降低了 要靠腰闪上去 这样做对腹肌很有帮助）
3 俯卧撑 也不错的 每天20个以上 要标准 要不然就没什么大的效果
每天晚上分组仰卧起坐200个，抬腿分组1分钟， 可是可以 但不宜太晚 睡觉之前不宜
14岁的男生可以锻炼出腹肌来吗
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
每天分批做200个仰卧起坐能不能练出腹肌?
可以，最好是带一点点的负重，并且是上身悬空
每天200个仰卧起坐大概什么时候练出腹肌来
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是...
我13岁,每天睡觉前做200仰卧起坐,做多久会有腹肌?我坚持一个月了还是...
首先，你是胖，还是瘦。如果瘦的话，你每天都要做，如果你能做多的话，就多做点，但是一定要分作，分成六组，八组这样的做。一组做一百个左右，但是不要一口气做到没力气才停，那样的话会消耗你的脂肪，让你腹肌长的比较慢，多吃点豆之类，肉类，含蛋白质比较多的那种。如果你是胖，那就要燃烧...
如何快速练出腹肌?最好一个月内!
楼主你好；.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右...
每天坐100个仰卧起坐多少天能练出腹肌
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住...
我想要练出腹肌,我说一下自己的情况希望有经验的人帮我指点一下。 14...
练腹肌最好的方法就是用那种公共设施，梯子形状的可以攀登的那种，背靠着它，把手举起，抓住杆子，然后让自己的脚抬起来，与身体形成垂直，反复做。还有就是多走路，多跑步，多做仰卧起坐
怎么在一个月内练出腹肌和胸肌 今年14岁!
兄弟 你和我想的一样 不过我想的是三个月 我现在从开始练到现在已经有4块明显的腹肌了 想练腹肌 就得肯吃苦！！！第一次做到你的极限 如果第一次就能做130-140那就好说了 （反正我第一次极限做了50来个） 如果你一次做的少的话就多做几组 一直做到140 比如：你一次只能做三十 就做五组...
每天一次性做200个仰卧起坐能练出腹肌吗?
不能。练腹肌不只是靠仰卧起坐。仰卧起坐只能练最上面的4块腹肌，最下面的2块或者4块练不到。而且，想腹肌露出来必须做有氧运动。
每天做200个仰卧起坐和40个俯卧撑多久能练出腹肌?
半年左右，肌肉是需要脂肪分解的，得日积月累。
