我15岁 183的身高 要跳多高才能扣篮，怎样练习弹跳

Question

我就是弹跳差，183　差点摸板

Answer 1

　　篮筐高度大概3米，身高1.83m，向上伸直手臂大概摸到2.3m，扣篮大概需要能摸高3.2m，所以弹跳85cm以上才能扣篮。
　　提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、蹲跳(每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

85CM以上 篮筐高度大概3米 183向上伸直手臂大概摸到2.3M+扣篮大概需要能摸高3.2M+左右 85CM以上有可能扣到 练习弹跳可以摸高 跑步 拉韧带 不要背着重物练习那样会练矮了..腿上绑沙袋可以的

Answer 3

多点做蛙跳类的运动，如果想练得快点就绑沙袋去跳楼梯吧，不过要坚持一段时间才行哦，一定要坚持，希望能帮到你！！

Answer 4

练习弹跳可以选择绑沙袋负重跳跃练习，也可以背杠铃跳跃，提高下肢力量