有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来！首先给你一张60分钟各项运动消耗热量表，让你对各种运动消耗的热量有一个清晰的认识，你可以从中找到适合自己的运动方式。（个人建议游泳和跑步）
找到了适合自己减肥的运动方式，那么该怎么做呢？
首先是该如何运动呢？
1. 有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2. 很多人的运动方法混乱，不科学。所以运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3. 运动强度也是影响因素。 运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
运动后该如何控制食欲呢？
1. 掌握好运动后进食的时间。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
2. 养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3. 食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
我个人关于减肥的建议
我是从今年3月份开始的减肥生涯。到现在7月底，我从156斤减到现在的125斤，整整减了30斤，方法很简单，每顿饭都吃，但是都没有吃饱，基本控制在七分饱，然后就是运动，我一个星期去5次健身房，每次在健身房呆一个半到两个小时，就是这样。
感受：坚持就是胜利，这句话很正确。做事贵在坚持，减肥更是如此。关于饮食，多吃水果，少吃太过于油腻的东西，每顿饭都是要吃的，但是不要吃饱，要少吃多餐，就是每顿饭吃少点，饿了就稍微吃点东西（稍微），让自己处于饿与不饿之间，说白了就是肚子空了，但是还感觉不到饿。然后就是运动，前两个星期也许会很有干劲，关键是往后，一定要坚持下去，每天运动完就称重，看到体重确实下降了，给自己点信心。等你坚持一个多月，体重下降了十几斤，你会发现自己越来越倾向于减肥了，信心更足了，更想运动了，因为一偷懒脑子就会一直提醒你好不容易减了十几斤了，再增上去就太对不起自己了。
