学breaking前要干什么 怎么练身体素质（具体加分）拜托各位大神

Answer 1

学breaking，关键是要有恒心，不要三天打鱼，两天晒网的，要不，是不可能学到帅的动作的。 手臂力量、腰部力量和腿部力量，这是breaking最基本的东西了。 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次20--40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 做仰卧起坐推荐双手抱头， 仰头的同时双脚同时悬空往上蹬， 做多了，感觉腹部酸酸就达到效果了。 这样做一组20个，做个4~8组不是问题，如果脚不动成V字做其实很伤脖子，而且效果不怎么好` 拉脚筋: 方法－.找一个比自己腰高的台子或者窗户.把一只脚放在上面.另一只脚也在地下注意 方法.放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾,另一只脚的脚尖一定要 向着台子的那个方向.不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定,而 不是像一般方法压了之后不压又收回去了. 方法二.自己做在床上.像和尚做禅那样.不过两只脚要脚底对脚底.之后找两个重点的东 西放在两个脚的膝盖上.这样坚持下去.方法比较快.也可以找个人站在你的身后往下压. 但要注意力度.无经验者误用. 方法三.手扶墙.之后把两只脚放在墙边往两边伸展.每天做到自己最大限度.每九次为一 组.一天六组,每组间隔时间不超过５０秒.效果最佳.

记得采纳啊