节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办

Question

我身高167，体重82公斤，因为以前有良好的运动基础，减肥开始时候固定晚上跑步一个小时，后来感觉膝盖有些吃不消后换成户外骑行，骑行一个半小时以上，一般为35公里，早上早餐保持着小米南瓜粥+一个鸡蛋，中午正常吃只是不吃肉食，偶尔吃点鸡肉，晚上一直保持不吃任何东西，再难受也忍着，这样经过一个月效果很明显整个人精神好了很多，而且瘦下来10公斤，现在只有72.5公斤，大肚子小了很多很明显，脸也瘦了。但是最近一个星期我仍然保持运动量，饮食也没有任何变化，这一整个星期体重没有一点变化都是72.5，我测量体重时间都是固定每天早上上完厕所空腹测量，我并不是想急功近利的快速瘦，只是感觉这样的运动量一整个星期一点都不变，感觉是不是哪里出了问题，求大神指导。

Answer 1

减肥一段时间后进入体重保持不动的阶段是完全正常的，不必过度担心，这是身体处在减肥过渡期的正常现象。

首先说一般减脂餐，都是在限制热量摄入的情况下，给人体补充充足的营养，在这样的情况下，人体的代谢会得到迅速的改善，最终达到很好的减肥效果。

不过这样的代谢一旦稳定下来，身体就会进入过渡期，体重变化放缓，这也是完全正常的，所以说不必过度担心，这其实是身体开始进入正常代谢的表现，只要继续保持住减肥的节奏就好了。

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追问

如果加大运动量能改善这种情况么？

追答

不建议加大运动量，保持住就可以，这个期间要追求平稳过渡，然后到下个阶段再继续增加强度就可以了。
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Answer 2

你这种错误的减肥方法，本来就会出现这种平台期的。一般都是3个月体重就不会变了，你一个月就出现了。如果你想继续瘦，要把之前的饮食，训练全部推翻，重新制定。首先必须做力量训练，用器械或哑铃、杠铃来锻炼全身的肌肉，其次力量训练后，接着练有氧运动，你可以是跑步，也可以是你现在的骑行。最后饮食，肉是必须吃的，晚饭也必须吃，三餐要正常饮食。减肥的饮食是不吃高热量的食物，不是不吃饭，而且你根本不补充蛋白质，怎么可能再瘦。