节食加运动快一个星期了，体重为什么没变？

Question

为什么我节食加运动快一星期了，体重一点没变，但外形可以感觉到瘦了。我是从1月26号开始节食的，原本打算用21天减肥法的，先饿3天，可第一天晚上干吃了包泡面，几个鸡爪，好　然后第二天重新，27号什么都没吃，28号早上11点多去称体重的话是122斤（节食之前没称）到2点多的时候，忍不住饿就去吃了两个苹果一大一小　几颗山楂糖　一些瓜子　然后一天什么都没吃了　29号下午去逛街些吃了臭豆腐　瓜子　5点多的时候还吃了小半碗手工米粉　30号早上7点左右起床　喝一杯隔夜普洱茶　然后跳半个小时绳　跳完休息半小时后吃了个水煮蛋　午餐吃了一碗水煮菠菜　饭后半小时喝了杯普洱茶，下午吃了50克左右的瓜子，晚上7点左右吃了个苹果，跳了半小时绳　10点睡觉，31号早上也是7点左右起床，喝一杯隔夜普洱茶，然后跳绳，早餐吃了一个水煮鸡蛋一个苹果，午餐吃的紫菜汤，下午饿了吃了个西红柿，晚餐吃的黄瓜，然后跳绳，1号也是早上7点前起床喝杯隔夜普洱茶，由于每天跳绳不小心脚裸肿了，所以改成了快走，快走一小时，然后去买早餐，买早餐的途中称了下，体重一点没变，是怎么回事，可以明显的感觉到自己瘦了，别人也有说瘦了，可体重为什么一点没变？是平台期还是什么？这几天我都有坚持早晚各跳绳半小时，跳完也有拉伸，而且吃的水煮菜除了盐之外，什么都没放。可是为什么阿？看到体重一点都没变的时候阿，当时的心情阿，所以就安慰自己说是平台期，然后我会继续坚持的，依旧早晚各运动半小时，早餐水煮蛋加根黄瓜，午餐水煮菜或水煮蛋加黄瓜，晚餐黄瓜或苹果。请问我这样坚持半个月体重会瘦下来吗？大概会瘦多少，为什么这几天体重会没变？打广告或复制的麻烦走远。

Answer 1

很正常，运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。
还有你运动后会把脂肪变为肌肉，肌肉会比脂肪重，在体重上可能看不出什么效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在视觉上围度上就会显得瘦了很多的样子。是好现象，很正常，继续加油吧。
另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到。所以不用担心是平台期的问题。

Answer 2

　　你好，首先告诉你，你的减肥方法不科学也不建议，虽然网上有很多关于节食甚至是绝食的方法能快速瘦下来但是你要付出的是身体的健康和器官的损害，等你老的时候这些隐患会一下子爆发出来的。

首先你要直到为什么会胖或者瘦，当你摄取的能量大于你消耗的能量身体就会把多余的以脂肪的形式储存起来，相反就会消耗脂肪。不知道你是男是女，一个成年人一天至少要消耗2500-3000大卡的能量，这个水平是一日三餐后在静态的情况下的，所以你要每日三餐按时按量的吃，可以注意少吃主食、油腻和甜食，但不是不吃

你要知道的是，身体有危机处理系统！当身体发现长时间进食不能满足最低消耗时，身体各机能会自动调整到最低消耗水平，这时候不但你不会瘦，反而你吃的任何东西身体都会想方法把它变成脂肪储存起来，因为对于身体来讲生存最重要，它不管你的身材。而且各机能最低消耗状态下，你的抵抗力是最低的，经常会精神不集中，身体不协调，会出现走路无意间摔倒或者崴脚之类的。时间长了器官也会受损。所以过度节食不但不会让你瘦还会让你难受。

有的人节食第一个月效果会很明显，我告诉你那是因为，他把身体里的水排掉了，减掉的是水不是脂肪，要知道人的身体60%是水，所以失水体重就会大幅度降低。但是你迟早要补回来的因为身体不可能没有水。身体消耗能量的顺序是1.糖2.脂肪3.蛋白质。而能量的产生就是肌肉的运动。所以，想瘦下来的第一条就是每天坚持有氧运动。3-5km的慢跑，30-60分钟的自行车，疾走30-60分钟，爬楼梯等这些都可以。第二条是合理的膳食，每日三餐必须保证合理搭配，主食辅食都的有，不能光吃水果。第三充足的休息和补水。以上三条你做好了保证你瘦下来而且有个很好的身材和健康。最重要的是会养成你坚持锻炼的习惯，和良好的生活习惯，让身材永远保持而不担心反弹。

现在回答你问题，因为你现在的身体在调整阶段，不会有很大变化的。想健康的瘦下来至少要有3个月，不要放弃

Answer 3

确实是平台期。但可能是运动量不够，做一些仰卧起坐男女生都可以。跳绳上下运动挤压脚踝关节，对于肥胖者是很大的伤害，所以可以减少。平躺做双脚做骑自行车运动。做做歇歇，做到身体做不了。每天开始运动尽量做到最累，在第二组、第三组……运动可以适当减量！
但我觉得节食的不可取，不要饿着，6分饱是可以的。适当的吃一些低能量的食物，多吃蔬菜水果等高纤维的的食物。零食等油腻食物（泡面，几个鸡爪、M记、KFC）要克制，瓜子也是高脂肪的食品。
总之，过度节食不行，减肥也要科学哦，千万不要害了身体健康。长期生病减肥最快，但是那样会严重危及健康，代价太大。所以减肥最好选择专业的营养师为你量身定做一套饮食方案和运动方案，晚上有一些关于如何运动去脂的视频或文章可以看看，相信自己也能判断。
其实，本人不高，但也130多，裤子很难买，但我就从来没想过要减肥，顺其自然，有些人还想增肥都增不了呢！
在我看来，你能节食一个星期已经很有毅力了。提高运动量，用大量且自身承受得了的运动和低热量的饮食习惯（是吃的都能提供热量）来减肥是最健康的。这是我个人的见解，绝非权威！但希望对你有帮助，希望你能成功，坚持就是胜利！慢跑、游泳是很好的减肥方式，热量消耗和集聚是需要量的累积，是慢慢变化的！
上大学很减肥的，上面前几段是我在高考前写的，现在我大学读了一年，瘦了15斤了 。

Answer 4

先明确几个基础的知识:1，肌肉和脂肪体积比大致为3比1。2不同人，同一个人不同状态的基础新陈代谢率不同。3，我们所说的减肥说的是减脂，所以衡量标准应该是体脂，而非体重，比如说一个120的姑娘可以看着很胖，也可以看着很苗条。
那么为什么同样体重差别如此之大呢，综合前三个知识点就知道了，因为肌肉和体脂比不一样，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪要重3倍，而密度更是远远高于脂肪，所以即使120，但因为都是肌肉，而若是体脂足够低，甚至她可以比100体重的人看上去还瘦。
回到题主，节食加运动后体重不变的原因就很简单了，假设题主每天确实的达成了每天训练量，那体重不变的原因就是新陈代谢能力提升，脂肪消耗的同时合成了肌肉，所以体重不变，但其实人

Answer 5

很正常，运动加节食会让你的赘肉变的紧实，所以体重可能没有什么变化，但是在围度上会有明显的效果。另外任何减肥法身体都需要一周的时间来适应，第一周都不会效果明显，所以你继续坚持吧，第二周应该就能看到效果了。
还有你运动后会把脂肪变为肌肉，肌肉会比脂肪重，在体重上可能看不出什么效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在视觉上围度上就会显得瘦了很多的样子。是好现象，很正常，继续加油吧。
另外，平台期是指你减重7斤，11斤，22斤的时候会遇到。所以不用担心是平台期的问题。