我以前看东西都是过目不忘因为很专注，现在精神涣散老是不能集中精力，一看书就打瞌睡，如何是好呢？

Question

患者信息：男 26岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
总觉得脑子昏昏沉沉的，浑身无力，注意力不能集中，有失眠现象，以前睡觉雷都打不醒，现在稍微有点动静就要醒，总是想睡觉，

想得到怎样的帮助：
怎么才能集中精力，我现在要学很多东西，看了一会就忘了，这让我很头疼

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

绝大部分失眠都与情绪密切相关，从你的描述看，你目前的学习压力很大，而且你似乎也对自己是否能很好的应对这些学习任务有些忐忑。或许你需要暂时休息一下，把学习暂时放在一边，让自己可以放松下来。如果必须完成学习，那么建议你每天给自己一段时间进行放松训练或者瑜伽冥想。最简单的放松训练就是做深呼吸，脑子里想象一些让自己感觉舒适、平静的画面。也可以选择一些轻音乐作为放松的引导

追问

怎么能放松训练？ 我想象不出我的脑子里的平静的画面，深呼吸只能起短暂的作用，我也下载了很多轻音乐，可是我一听思路就跟着音乐乱飞了，不光是学习，工作也一样，不能集中精力，我是做机械的，以前在工厂就因为自己操作的时候精力不集中差点出事，还好师傅发现的早，，，

追答

如果你感觉依靠精神放松比较困难，就从练习身体放松开始，从头顶到脚底，依次放松每一部分的肌肉。顺序可以是额头、眼睛、面颊、下巴、颈部、肩部、上臂、前臂、手、胸部、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚趾。每一部分的放松都可以先让局部肌肉紧张，然后松弛。比如额头就可以用力皱眉或者抬眉毛，维持这个动作3－5秒，然后放松。直到局部肌肉感觉有些轻微的疲劳，有一点点酸胀、微微发沉，这就说明这一部分已经放松下来了。按照上述顺序将每一部分的肌肉都先紧张再放松，直到全身肌肉都感到松弛，身体有些微微发沉发热的感觉。然后注意自己的呼吸，深吸慢呼，在每一次吸气后可以停顿2－3秒，然后慢慢呼气。就这样每次15－30分钟。
放松练习并不能让一个人总是处于集中状态，而是让你能重新体会到集中和松弛的感觉，减少精神过度紧张对你的身体造成的影响，也有助于睡眠。同时，放松能够让你感到你对自己更有控制能力，也可以减少你目前感到的失控带来的恐慌。放松只是一种应对目前状况的手段，并不一定能彻底消除你的压力。如果你希望彻底改变，还需要进行心理咨询。

Answer 2

你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.

追问

谢谢您的回答，我感觉我是有点抑郁，现在我的生活也是很规律了，压力有点大，可能是因为身体比较差，现在都开始长白头发了。。。。诶，，，现在最让我担心的就是注意力不能集中，看书啊什么的一看思维涣散，其实做其他事都一样，总是不能集中精神，，