听说把脚垫高做俯卧撑可以练胸肌上部,那高度要多少才能刺激到胸肌上部...
做俯卧撑的时候把双臂张开，也就是做宽距俯卧撑。脚的高度高，胸肌上部感觉就明显，这个很容易体会出来的。开始可以低一点，但适应动作后脚应该高于肩部。
这2种俯卧撑动作练的是胸肌的哪个部分?
我听说俯卧撑只要稍微修改一下动作,还可以练到胸肌的其他部分,使得胸肌更加好看.如果按正常的做法,就是身体在地上平直的做,那么练的是胸肌中间的部分.请问这2种做法练的是哪?1:把手垫高,脚撑着地,比如说我手按着平板凳做,身体会成斜线,头部高,那练的是哪?2:把脚垫高,手撑着地,比如脚踩着平板...
盒式极限俯卧撑
拉胸肌啊!俯卧撑本来就可以拉胸肌!对肱二头肌和肩头的肌肉都有效!锻炼臂力!你要是把脚垫在60~70厘米高的地方再做,更有效,也更过瘾!做每一个都要感觉到胸部肌肉在用力!最好是一次性做到你趴在地上再也没力撑起来,每天要比前有天最少多做两个!做上两三个月你就可以发现你的肌肉挺起来了!还有...
俯卧撑怎样的姿势最快最有效练好胸肌?
俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组 还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分...
求一个室内体能训练计划
不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
俯卧撑练下胸肌的具体姿势
双掌合拢俯卧撑可以练胸肌，这个不用垫高。双掌分开俯卧撑垫1-2砖高，撑的时候胸每次要触地。我就是这样练的，你可以去我百度空间看看我的头像。我的胸肌就只是练俯卧撑练出来的，如果你觉得还行，就照我说的练。
俯卧撑锻炼胸肌
如果非要在家练俯卧撑的话，我给你的建议是双手并排作为一个支撑点，双脚放在床上，眼睛目视你的双手背，做俯卧撑时，动作要缓慢，慢慢放下身体，慢慢撑起，潜意识里想象让你的胸肌上侧用力，即所练即所想，每组做到力竭，做3作即可，两天做一次。如果每组你能做十五个以上才能力竭，你就需要加重量了...
...把下半身搭在床上 ,上半身还是做府卧撑那样 能练胸肌吗
就做普通俯卧撑。隔天做一次，一次几组，每组做力尽的70%左右（就是说你如果做10个就力尽，那就每组做7、8个），组间休息两分钟做做伸展运动。基本上一个月能做到20个以上了，这以后就背个书包装上重物继续做。几个月下来胸肌会变强的。关键是坚持。另外锻炼期间多吃肉蛋奶。
我怎么做完俯卧撑没有感觉了
肌肉在锻炼了一段时间后再用相同的量去训练效果就不明显了。你可以变化着方法做，给你几个参考：一负重做俯卧撑.二.把脚垫高做。三。手脚同时垫高，也就是身体是悬空的，比如脚踩床上，两个手按在两个凳子上.另外就是把组于组之间的休息时间变短.或者每组次数增加.来更好的刺激胸肌.没有过去的...
俯卧撑对锻炼胸肌的作用明显吗?
俯卧撑的对胸肌的轰击太弱了 不过还是有办法通过俯卧撑这个动作增长胸肌 1。负重，比方说穿个沙背心，一般10kg起。我没买沙背心，就是用旧书包，里面塞满书，大概有12～15斤的样子。2。动作的关键是下去要慢，尤其是快要接近动作的最底部时，一定要尽可能慢，这样才让肌肉会有泵感 3．一组做10个，...
