小弟想请教下专业的健身教练,我想把胳膊练粗点,但是不想练手臂,有什么...
你说的手臂是小臂对吧。可你拿哑铃小臂上的肌肉肯定用力，一定会增长，只是没大笔长得快。而且只练大臂不练小臂会显得比例不协调。
如何把手臂练粗壮?
1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...
怎样通过锻炼让手臂变粗?
所以，我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来，最好是在一个不太高的板凳上，然后把手平放在你的大腿上，用一只手握住哑铃，然后慢慢的抬起来。在提起来的过程中一定要注意，手的肘关节部位需要时刻与你的大腿进行亲密接触，不能让它离开大腿，否则锻炼的就不是你的小臂而是大臂了。这种方...
如何手臂变粗
我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼，俯卧撑这个运动对于场地的要求不高，在自己的房间或者宿舍都能完成，另外俯卧撑的做法有多种多样，我认为要是想让手臂变粗的话，可以将手与手的距离拉近一些，然后我推荐先是10个为一组，然后每次可以做4组。过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去。另外...
怎么把手臂练的有力气,粗壮一点?
自然就能有效变得粗壮。举措建议 锻炼手臂变粗的方式，主要是通过：1、举哑铃；2、单杠运动；3、俯卧撑；3、双杠运动；4、自由泳；注意事项 锻炼手臂变粗时要注意相关的运动量，以及运动时间，才能快速取得全面变粗的效果。但由于个人运动方式细节方面的不同，最终变粗效果也会有一定的不同变化。
健身多久能见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些
3、肱二头肌，用哑铃，想练块就要尽量用身体能承受的最大重量，每组6—10个，也是三组，间隔一分钟。第一天就可以了。第二次，1、先有氧20—30分 2、练背部的大肌肉群，用一些拉挺机械，3、下拉手臂，练大臂的肌肉。最后祝你健身愉快，持之以恒，还有健身疑惑可以再问本教练解答 ...
我想把手臂变粗 瘦人锻炼身体 练哑铃能把手臂变粗吗
练哑铃不能把手臂变粗。因为哑铃主要运用的就是手臂的力量，在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。能让手臂变粗的锻炼方法：1、引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。2、负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的...
胳膊怎么变粗?
你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃 如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧...
没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量?
在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且...
不锻炼怎么长肌肉?本人比较懒,羡慕别人的肌肉,但是又不想锻炼怎么...
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是...
