多吃那些食物，可以起到保护眼睛的作用？

Answer 1

维生素A对于维持上皮组织细胞的健康十分重要，如果缺乏维生素A，就会使眼睛出现干涩的症状，看上去没有光泽，严重的话还会影响到角膜的健康。眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。

可以帮助明目护眼营养素有：花青素，omega-3脂肪酸，β-胡萝卜素，维生素A等，选对食物，“吃”亮双眼。维生素A又叫视黄醇，也是抗干眼病因子，它是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的成分之一，充足摄入维生素A可提高眼睛的暗适应能力，维护正常的视觉功能，预防干眼症，夜盲症以及视力衰退。

人说眼睛是心灵的窗户，这是说人的内在通过从内往外传递。其实眼睛是人的信息输入器，这个作用往往比一只手或者一只脚还要大，不同的人会有自己不同的底线。所以，自己的眼睛可要保护好。来益叶黄素能过滤高能量蓝光，减少蓝光对眼睛造成的伤害，并能有限延缓视力退化的情况，缓解眼部干涩症状，精细视觉。

维生素A对视力很重要，缺乏维生素A会导致夜盲症哦，另外有研究发现，维生素C、维生素E、胡萝卜素和叶黄素也都可以帮助减少老年黄斑变性的风险，蓝莓含有一种特殊的色素——花青素。西方科学界通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有“花青素”，所以我建议可多吃深海鱼肉，多吃水果，比如蓝莓，圣女果，猕猴桃，橘子，苹果等；我自己也经常吃，由于工作是守着电脑手机的，吃着玩吧，绝对比不吃强。

Answer 2

1、芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
2、香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

Answer 3

西蓝花，蓝莓，猕猴桃，黑芝麻，菠菜，圣女果，这些食物都可以起到保护眼睛的作用，而且可以让眼睛更明亮。

Answer 4

西兰花以及蓝莓，黑芝麻，猕猴桃，菠菜，圣女果，西红柿，黄瓜等等，其实保护眼睛的效果还是很不错的。

Answer 5

1.熟芝麻，芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。2、香蕉，香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。3、圣女果，别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。