临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
2、要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲，帮助大脑更好地工作。
3、摄入充足的优质蛋白质
优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能、增强记忆。
4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应
此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物
如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
6、要注意换一下口味，增进食欲
七月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。
7、一日三餐要保证，必要时适当加餐
早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包（100克）和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。
8、绝对注意食品卫生安全问题
注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。
内容来源于首都教育微信公众号
通常所说的“补脑”是指提高智力水平，而智力的发育由遗传、营养状况、社会实践、教育与教学等因素共同作用而实现的，通过单纯的添加某种食物是不能实现的，但均衡的饮食能为孩子的智力发育提供物质基础。充足的营养能保证大脑营养供应，良好的睡眠有助于恢复精力、缓解压力，适度运动有助于肌肉分泌特定蛋白酶，提升神经功能。家长可制订相应的食谱，每餐中都有一定量的碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、新鲜的蔬菜和水果、坚果等。
高三学生怎样补充营养
高三学生补充营养建议如下：1、补充益脑类营养食物，例如鸡蛋，含有大量蛋白质及微量元素；2、保健类食物，例如枸杞，明目降压，可提高机体免疫力；3、养生类食物，例如谷类，供给大脑充足能量；4、鱼、肉、蛋、奶、肉类，可增强大脑皮层兴奋功能；5、新鲜蔬菜和水果，摄取维生素，可促进胃肠蠕动，减少有害...
高三学生在饮食方面有哪些注意事项?
1.均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的需求。2.控制热量摄入：高三学生学习压力大，容易消耗大量能量，因此需要适当增加热量摄入。但也要避免过量摄入，导致肥胖。3.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，增强抵抗力。4.少吃油...
高三学生如何滋补身体 家长怎么为高三学生补充营养
2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式, 提高记忆力每天吃5～6个,可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸...
高三经常熬夜的学生吃什么好
第三，高蛋白与高纤维食物是熬夜后的理想选择。鱼、豆类、鸡蛋、蔬菜、水果等，不仅提供必要的营养素，还能帮助补充身体能量，缓解疲劳。在高三备考阶段，饮食应注重多样性和平衡性。谷类为主，多吃新鲜水果、蔬菜和薯类，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，减少肥肉与荤油的摄入。同时，饮食应清淡少盐，确保食品...
高三学生饮食怎样搭配更合理
在紧张的高三学习阶段，高三学生需要通过合理饮食来补充能量，提高学习效率。合理的饮食搭配对高三学生至关重要。早餐作为一天之计在于晨，应富含营养，以牛奶和切片面包或蛋类为主，牛奶富含蛋白质，能有效满足脑力需求。午餐应多样化，兼顾荤素搭配，提供全面的营养供给，满足高三学生身体所需，为其下午的学习...
高考抗疲劳吃什么?
常见食物：动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜，米糠，麦麸，芹菜等。(2)维生素B2当人体维生素B2缺乏时，肌肉运动无力，耐力也会下降，易使人产生疲劳之感，高三学生营养补充要充分，食用富含维生素B2的时候，对抵抗疲劳也很有效果。常见食物：动物内脏，河蟹，蛋类，牛奶，大豆，豌豆，蚕豆，花生，紫菜，...
孩子高三了,应补些什么营养品
高三学生需要精神和体力的双重支持，因此选择合适的营养品尤为重要。蛋白质粉是一种有效补充，提供身体构建和修复组织所需的营养素，有助于提高肌肉质量和力量。在早餐后或运动后适量补充，能有效提升体能。维生素B族对于提高能量水平和心理状态至关重要，减轻疲劳和压力。通过复合维生素B或全麦面包、鸡肉、...
高考吃什么补充营养 高三补充营养吃什么
高考考生补充营养可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，也可以搭配核桃、芝麻、松果等食用，为考生补充维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸等营养物质。高考考生不需要过度进补，每日三餐保持营养均衡即可。考生每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。高考考生怎么吃 高考考生保证...
高三学生饮食怎样搭配更有营养 饮食搭配要注意什么
高三学生如何进行饮食搭配 1、早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐...
高三学生吃什么补脑抗疲劳
南瓜小米粥，滑润可口，有助于睡眠。主要原料为小米、大黄米和南瓜，适量加入白糖，文火熬煮20分钟后成粥状。这些食物和粥品不仅能够帮助高三学生补充营养，提高记忆力，还能在忙碌的学习生活中提供所需的能量和营养，让我们在备考期间保持最佳状态。选择适合自己的食物，合理搭配饮食，对提高学习效率和保持...
