上班族健康作息时间表 上班族怎样合理安排作息时间

Answer 1

上班族健康作息时间表

7:00——8:00 起床、吃早餐

上班族通常工作时间在8:30或9:00，因此早上7点起床最为适宜。清晨空气清新，适宜听轻音乐，享用早餐，帮助理清工作思路，为一天忙碌做好准备。

8:00——8：30 上班

可选择步行或骑行上班，有助于身体健康。早上不宜进行剧烈运动，散步或轻骑有助于缓解缺水状态。

切记不要边走路边吃早餐，这对肠胃不利。

8:30——12：00 上班时间

工作期间应注意适时休息，每30分钟应短暂休息，眺望远方，使用眼保健操等方法缓解眼睛疲劳。每1-2小时起身活动四肢和颈部，有助于预防近视、颈椎病等职业病。

12:00-12:30 午饭时间

定时定量进餐，细嚼慢咽有助于消化。快速进食对肠胃有极大伤害，应避免。

12:30-13:30或者14:00 午睡时间

午睡对下午工作质量至关重要，有助于恢复精力。午睡一小时等同于夜晚睡眠3小时。

午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。

下班回家后，散步或去公园走走，有助于放松身心。

回家后，洗个澡，可以适当健身，看看新闻，听歌，放松疲惫的身体。

22:00——22:30 睡觉

十点左右准备就寝，因为这时人体开始排毒，需在熟睡状态下，心肝脾肺肾正常工作，才能有效排毒。