什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？

Answer 1

以下作息时间最符合自然规律和身体健康:
7:30：起床，
8:00-8:30：吃早饭
8:30-9:00：避免运动
9:30：开始一天中最困难的工作
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
11:00：吃点水果
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜，14:30-15:30：午休一小会儿，16:00：喝杯酸奶，17:00-19:00：锻炼身体，19:30：晚餐少吃点，21:45：看会电视，22:30：上床睡觉。　　
生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。　　
很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。　　
随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得健康作息时间的安排和习惯的完成更有趣，人们也更有动力。

Answer 2

5:00--6:00 醒了也要多睡一会

如果你在清晨五六点就醒了，离上班时间还早，不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神，或者躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天更有精神。

估计这个点自然醒的不多。

6:30 简单锻炼一下

每天早上简单锻炼10-20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整天的活力。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

这个点给自己定个闹钟吧。早起一个小时，感觉自己一天都很充实，生命都像被延长了。

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7:00-8:00 吃份高营养早餐

商务工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早饭来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物如包子馒头外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

早餐必须要吃的，并且坚持吃，听我的，以后你会感谢我的。

10:00 科学加餐营养均衡

科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如有人平时肉类吃得多，可以在上午吃一点水果或坚果，坚果对心脑血管健康有好处。因此对上班族来说，准备对的零食也是很有必要的。

11:30-12:30 享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配，再配一碗汤更好。

可以自己做饭哦，自己做的更健康。同事也会给你羡慕的目光，对你的厨艺也会大加赞赏。

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13:00 小憩30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”，以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长，20—30分钟即可。

午睡也是必须的，要不然一下午都会在昏昏欲睡中。

14:00 冲杯咖啡或茶

此时是享受咖啡或茶的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

来杯咖啡、这才是白领情调，即能提高工作效率，又符合健康生活。

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15:00 起身活动一下

上班族需要起身活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟，爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余时间精神饱满。

坐的久了，脖子颈椎感觉僵硬，每过一个小时都要活动下哦。 建议公司这个点全员做运动操。

16:00 来瓶山药原浆

这时胃已基本排空，可以再加个餐，喝一瓶山药原浆或者吃两片全麦面包。

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18:00-20:00 与家人分享“慢”晚餐

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什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？人的健康与合理的作息时间是分不开的，想要维持身体的健康，那么就一定要拥有健康的作息方式。下面给各位推荐一个最合理最健康的作息时间表，一起来看看吧。
1、6:30是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水，身体经过一宿的代谢，需要水份排除身体垃圾，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力。
2、7:00-8:00吃早饭，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛健康的早餐是必须的。
3、8:00-9:00避免剧烈运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4、9:00-10:30安排最困难的工作，学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5、10:30眼睛需要休息一会儿；11:00吃点水果。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类等健康食物。
6、13:00-14:00小睡一会儿，16:00一杯酸奶，19:30最佳锻炼时间，20:00洗个热水澡。
7、20:30-22:30看电视或者书籍，看书和看电视使人更舒适轻松，忘却一天琐事。22:30上床睡觉。

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什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？最健康的时间安排表

8:30--12：00上班时间

上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

12:00-12:30午饭时间

吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

12:30-13:30或14:00午睡时间

这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。

午睡至下班时间同第三步，多运动，伸展关节。

下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

（上班族最合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）

Answer 5

7:30 起床
一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间
起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。
早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。
9:00 开始工作（学习）
有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐时间
你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。
13:30-14:30 午休时间
每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，小朋友坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚饭时间
经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造成消化系统的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症 状。
20:00-22:00 休闲时间
这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡觉
睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦！