每天运动2次15分钟好，还是一天一次30分钟好？

Answer 1

　　时间不应少于30分钟为好。
　　如果有氧运动无法坚持30分钟，中间也降低运动强度来恢复体力。比如慢跑无法一次性坚持30分钟，那么中间可以快走一段时间，当有力气后再提速速度。用这样变速跑的方法做完有氧运动。
　　30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

　　

Answer 2

对一般健身运动来说,连续运动10-15分钟正是出效果的时候,而这个时候你却停止下来了,健身效果要大打折扣的;如果一次能够坚持30分钟连续运动的话,胜似你提及的2次15分钟.当然,如果是因为别的什么原因不能坚持30分钟而只能多次做15分钟的话,那只能是另当别论了.

Answer 3

我觉得还是一天一次30分钟好,15分钟太短,达不到锻炼的目的,不能使身体得到最好的激发.纯属个人意见,尽供参考.

Answer 4

分开也是有效果只是慢而已，所以你最少要几年如一日的坚持才能减肥！并且是在不知不觉中减去的，等你发现也的第二年的同一季节了，到时就发现去年穿的衣服今天都肥了！！
如你能集中在一起的话，就会加快减肥的速度了！！并且有过度期，如不能坚持就很容易反弹。
这两种方法我都在不知不觉中试过了！！
当时上大学时，因为空余时间很多，早上跑早操，下午逛街几个小时，周未一天，平时宿舍，上课，图书馆，自习室都在四楼，一天不知往反多少次，也没特意减，等二年复天穿去年的裙子时发现，已经肥的无法穿了，也没有反弹过！！

Answer 5

如果你要减肥
那每天应该做有氧运动30到60分钟
有氧运动就是低强度长时间的
例如慢跑之类的
肌肉是供应短时间爆发的能量
持续就会开始由蛋白质供能
一般要运动半个小时左右才开始消耗脂肪