健身初学者，想瘦大腿，使用哪种健身器材比较合适

Question

健身初学者，想瘦大腿，查了很多资料，有推荐动感单车，跑步机居多，健身房教练推荐坐姿器械腿外展 和 坐姿器械腿内展收，想问下对健身器材比较熟悉的朋友们或者亲身体验的健友们，选择哪种器材比较正确

Answer 1

训练时选择重量，难度从低到高依次为：
　　1. 固定器械-坐姿：因为发力角度固定、重量可调节，坐在固定器械可以保护初学者，发力时不用考虑平衡，注意力集中在动作本身。
　　2. 拉锁器械（cable machine）-坐姿：这种和固定器械差不多
　　3. 拉锁器械-站姿：站立时，躯干部分的核心肌肉会参与到动作中，稳定躯干来抵抗拉锁产生的向后拉的力。
　　4. 自重：对于普通人来说，自重训练由于可调节的程度低，会比前几种难。不过对于偏瘦的人来说，自重可能会更容易。比如平时都见过体育课时，老师要求同学做引体向上，同学中总有那么一个瘦小的人可以连续做一分钟而不掉下来。对于这样的人来说，用重量反而比自重要有效。
　　5. 自有重量-杠铃：因为需要平衡杠铃，不让它歪曲后让关节受伤，需要用到一些平衡肌。
　　6. 自由重量-拉领：和杠铃类似。但因为左右手需要分别平衡，因此启用的平衡肌更多。