初中女生800米、立定跳远、仰卧起坐成绩如何提高

Question

我现在除了立定跳远都及不了格，明年考试，请问有什么办法能够提高成绩？不求快，只求有效！谢谢！
请给我点实用的，谢谢！

我会追分的

重点是立定跳远啊，我感觉那个比较难似的，不管怎么跳都没发提高，能告诉我一些基本姿势嘛？

Answer 1

这个训练很有效，但是你一定要坚持，而且要根据自己的身体状况做好调整。

首先蹲下，然后向前走，走动中不要站立。不要图速度，慢慢来。
走的距离可以慢慢加长，但是要注意自己的身体疲劳周期。在几天的训练后一定要休息一天。走路的同时加大脚掌对地面的力度，则可以同时提高立定跳远能力。至于俯卧撑就只能每天做几个来锻炼了。
希望对你有帮助。

Answer 2

我刚刚考完中考．800米:最好每天都去跑一下,不要求快,首先要把自己的耐力锻炼出来,这对你的另外两个别想项目都很有用.
这个只能够多炼,我也是报这个的.每天晚上去做一下,坚持下来就可以了.
立定跳远比较难搞,你必须掌握好动作才行,最好去向你的体育老师请教一下.

Answer 3

每天坚持在放学后跑三圈，耐力是一定练得出的，以前我们班同学都跑倒数的，现在因为老师压着所以天天跑，大多数人都是满分了。
但是一定要坚持，很快就会有成效的，加油啊……
仰卧起坐嘛，也是靠练得啦，祝你进步

Answer 4

（在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

Answer 5

我也很想知道~

Answer 6

除了练习还是练习!