如何保持每天通畅排便

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？知道宿便危害的人都知道不排出的话，危害很多，身体毒素毒气增加，让肤色健康状况大打折扣。通畅排便就是要在平时的时候养成习惯，并让自己的生活规律符合排便的状况。 有科学研究显示，如果一个健康人一天不排便其危害就等于抽三包烟。这主要是因为宿便堆积在肠道内发酵，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境 恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还可能引发各种病症。因为排便是每天需要正常进行的，？ 首先要补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅， 就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等; 其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮，吃些苹果、香蕉等水果和新鲜蔬菜及黑木耳等菌类食物;石榴含膳食纤维最高。石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素。 再次，要调节好生物钟，养成定时排便的习惯，不一定 要熬到有便意了才去排便; 最后，每天摩腹3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动排便。而老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化，需要药物辅助治疗。 再则，多运动，经常散步、跑步可促进肠道蠕动;另外，要休息好，不熬夜。如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱; 因此要保持每天通畅排便，以上的建议，前三点是最重要的。水分和富含粗纤维的食物，还有调理好生活规律都是必要的。

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怎么才能保持每天排便通畅？分享几个小方法让肠道更“规律”

Answer 3

我喝过碧生源等润肠的药，喝了后会肚子痛，后来就停了。而且听人说这种药吃了时间长了会产生药物依赖。你还是早上起床后先喝点白开水然后喝蜂蜜水吧。或者喝点淡盐水。再或者空腹吃苹果。不过长期早上吃苹果可不行会营养不良的。而且苹果要是吃的不适当会加重便秘的。它有两面性的。平时多吃含纤维丰富的东西，多吃水果蔬菜，多吃芝麻。或者用放麻油伴凉菜。如海带丝。麻油伴海带很管用的，你可以试试。平时要少吃辛辣的食物。

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