常常熬夜的人,要怎么样才能补足睡眠?

Answer 1

1.影响免疫系统功能：经常熬夜，会造成疲劳、精神不振，从而使免疫力下降，容易得到感冒、胃肠道疾病、过敏等疾病。

2.肝功能异常的比例较一般人高。

3.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。

4.头痛：熬夜後，由於睡眠不足，脑细胞未得到充分休息，容易出现头昏脑胀、注意力无法集中，甚至造成记忆力减退。

5.会产生眼袋、黑眼圈：熬夜会使血液循环减慢，造成眼睛周围血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋或白眼球布满血丝。

6.皮肤状况不佳：夜晚十一点到三点钟，人体的经脉运行到胆、肝，所以，若这两个器官没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑及青春痘等问题。

7.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

如何因应熬夜？

１.善用隔天充分休息，补充睡眠。

２.补充营养：除注重三餐的营养外，在夜晚工作或用脑因容易消耗体内的肝醣而感到饥饿，适时地补充营养能维持较好的体力与脑力。经常熬夜者，应增加维生素 A、B群，维生素C、维生素E等类食物的摄取，多吃全谷类、肝脏、瘦肉、豆类酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包及新鲜蔬果等食物。

３.避免为了提神而摄取含咖啡因的饮料、甜食、饼乾、西式速食等高热量食品。虽然这些食物只能暂时提神或增加血糖的浓度，但这些食物会加速消耗体内的维生素B群。维生素B群不足时，则更容易产生疲倦的症状。

４.适度从事一些户外活动，如散步、柔和的体操或打乒乓球、羽毛球等运动，有助於摆脱熬夜後精神不振的状态，及保持精神愉快。

人类不是夜行性动物，因此熬夜是违反生物规律的作法，对身体健康的损伤自然不在话下。即使是使用电视广告中用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。因此，平时避免熬夜，保持规律正常的作息及愉快的心情，必定能使您容光焕发！

「熬夜」对现在人来说是很希松平常的事，不管你是不是需要熬夜K书的考生，或是因工作的关系而需要轮值夜班，虽然我们都知道人体的正常生理时钟是白天工作夜间休息，但不得已的时候，相信你也顾不得睡美容觉了。

偶而为之的熬夜，还可以靠隔天的补眠，但长期这样逆生理循环的作息，会对身体的会造成什麼样的潜在性影响呢？
熬夜的後遗症

头痛：熬夜最常出现的症候就是隔一天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛（两侧太阳穴周围的血管收缩性疼痛）的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

自律神经失调：人体在白天的时候交感神经活络，心跳及肠胃蠕动都会加快，在夜晚时副交感神经活络内脏处於休息状态，很自然的会疲累想睡，可是很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。若再加上夜晚空腹时喝这类含咖啡因的饮料对胃肠的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因为在夜晚人体的生理休息时间而没有休息，就会因为眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，若熬夜只是偶尔为之，因熬夜所引发的黑眼圈、眼袋很快就会消失。若是长期的熬夜，造成眼睛附近的静脉血液长期淤积没有改善就形成所谓的慢性黑圈，这时除了沈淀的血色素之外黑色素的沈积，以及眼皮的皱摺都会使黑眼圈的情况加重。

皮肤乾燥、黑斑、青春痘：很多人会怀疑，为什麼自己明明已经很勤劳的在做保养，为什麼还是敌不过岁月所留下的痕迹呢！你或许听人说过晚上十一点到凌晨三点为美容时间，这是因为十一点到三点这段时间人体的经脉运行到胆、肝，所以这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题，对於不习惯早睡的人来说最迟也要在一点的养肝时间进入熟睡期。
免疫力下降：经常处於熬夜、疲劳、精神不继的状况、人体的免疫力也会跟著下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

生育力下降：如果你是正值育龄的男女，经常性的熬夜、作息不正常在男性会影响精虫的活动力与数量；对女性来说，也会影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，自然月经周期可能会受影响。若是疲劳、熬夜所造成的不孕，通常会在作息正常後恢复能力。

Answer 2

白天睡饱就可以