爱熬夜的人应该怎样调整正确的睡眠时间？

Question

有什么具体的方法吗？

Answer 1

喜欢或者是习惯性熬夜的人想要调整自己的睡眠时间的方法，我有几点经验。

作为当代的学生党，在不久之前，我也是熬夜大军中的一员，但是，近来我已经慢慢的改变这个坏习惯了，因为熬夜对于我们一点好处都没有，不仅仅胡让皮肤变差，会变胖，甚至脾气也会变得敏感易暴躁。我是怎样调整好正确的睡眠时间的呢？

第一点，在睡觉之前的一个小时，不要接触电子产品，也就意味着你在睡前要靠着其他的方式来打发时间了，我个人的经验表示，做起来并不难，我基本在睡前一小时洗漱，然后剩下的时间就准备好第二天的衣服，然后找一本睡前故事，读上几篇就有了困意。其实之前我也尝试过读一些难懂的书籍也很容易睡着，因为往往我们看不懂文绉绉的书，会催生我们睡觉的意识。

第二点，争取每天10点~11点入睡，当然，越早睡觉越好，但是，当代人的生活习惯已经发生了变化，我们的学习工作可能不允许我们8点或者9点就睡觉，这样的话，我们也要尽可能的在11点之前入睡，因为过了11点，身体最佳入睡排毒期就会过去，12点之后，很难再睡着。

第三点，很多爱熬夜的人不是真的爱熬夜，他们也知道熬夜的不好，只不过这类人认为把晚上的时间当做是自己最自由放松的时间，追剧追着追着游戏玩着玩着就过了睡觉的时间，这就需要我们养成较强的自律性，不管怎样，我认为睡觉的时候，才是我们最佳的放松方式了，其他的都达不到像睡觉这样好的放松效果。

睡眠时间想要调整过来并不难，我就花了一周的时间就改正过来了，希望大家也能够成功修正睡眠状态。

Answer 2

每天设置闹钟，到点自动关掉电子产品，然后开始睡觉！

Answer 3

在睡觉前进行大量的运动，无氧为主，这样会让肌肉收缩，机体产生疲劳感，会很快入睡

Answer 4

可以强迫自己睡觉，睡觉前手机不要拿到床上，坚持一段时间就好了。

Answer 5

首先就应该要懂得早一点休息，比如说晚上10:30以后就应该要去睡觉了，不要熬夜了，要坚持去执行。