我上高三练铁饼，可是二公斤铁饼怎么也上不了30，求办法，求帮助。谢谢。

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高三的话发育力量不会特别差 你要先空手练习一下背向旋转 主要是第一步的重心在左腿 单脚支撑和最后用力的方式 然后用原地投投掷 感觉铁饼最后用力 然后你要在器械室做一做卧推 抓举 挺举 深蹲 高翻这些爆发性的大力量 然后过一段时间也要做一些 连挺 胸前推 肩后挺 体绕环 玲片转体 单臂扩胸 双臂扩胸 卧提拉 弓箭步跳 弓箭步走 半蹲 胡玲半蹲跳 提玲至胸 持玲躬身 后面为小力量 每次6项为好 也可以安排8项 选择的是 连挺 胸前推 肩后挺 这三项为每次必选 然后体绕环和领片转体二选一 因为这位腰部力量 单臂扩胸和双臂扩胸二选一 单臂扩胸这练得是铁饼最后出手时胸带臂的力量 双臂扩胸可以增强两个手臂胸部力量 但是容易出伤 而且会好几天缓不过来 而且左手感觉没什么用所以推荐单臂 弓箭步走 弓箭步跳 半蹲 胡玲半蹲跳 四选一 都为腿部力量 建议是弓箭步跳 这是六项小力量 如果是八项 可以弓箭步走弓箭步跳都选 然后体绕环和领片转体可以全选 腿部力量每次做完要做加速跑 有利于放松 大力量可以是三项或四项 不要看大力量每次只是一个到三个 但每次都是要尽全力 每次都非常消耗体力 三项可以是 高翻 卧推 深蹲 四项可以是抓举 挺举 卧推 深蹲 也可以向里面加入一些小力量 比如 高翻 卧推 单臂扩胸 体绕环 半蹲 也可以组合 高翻 卧推 卧提拉 弓箭步跳 铁饼运动员卧推力量比较重要 卧推的做法可以遵循我这种方法 一个月中 前几次做力量 都做一个自己可以每次做十次的重量 然后来一次上强度 就是每次一至三个 然后上到自己的最大强度 然后再把每次做十个的重量向上提 过一段时间在上强度 抓举也可以遵循 但是抓举5个足矣 挺举没必要 因为有小力量的连挺 对于铁饼运动员其实身体素质也非常重要 每天正式训练结束后 一天是速度练习 也可以算是放松 百米加速跑 六十米加速跑 五十米加速跑 三十米加速跑 都可以 每个要跑6趟 一天是跳跃练习 可以是立定跳远5次+立定五级跳10次 也可以是空手弓箭步跳 或者台阶跳 其实做练得是蛙跳 每次6-10个 要求就是快 动作规范 但是不能常作 这个每次做完 只要你玩命做 转天的反应都是非常大的 每天练完了这些要做八百米的放松慢跑 不要求快 但不能总 准备活动1200米慢跑+扩胸 振臂 转腰 肩绕环的四节操+压腿 压腿的时候注意压肩 开头的时候只是大略说了一下铁饼的训练方法和注意 如果高三还没过30 那么你一定是个初学者 所以 你先练拨饼 感觉用手指拨饼 然后原地 过度背向旋转 还有基本功 就是原地半程 一定要做好 投的时候一定要全身放松 先从脚转 带动腿转 带动腰转 然后是胸 最后是手臂 一定要留好了上体 上体一定是最后才用力的
就先到这吧 不懂的追问 实在不行留个QQ 我可以仔细的说

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铁饼，实心球，铅球这些，既是力量型运动，也是技术型运动。拿实心球来说，如果腰不会用力，可能能扔12米，但是如果腰懂如何用力，14米就很轻松了。我没练过铁饼，但看比赛，感觉这个甩臂的动作，技术含量很高。你找体育老师好好学习每一个动作要领，定能提高。我实心球经老师指点，重点练习，一个月提高了3米多