怎样科学戒烟？

Answer 1

如何快速戒烟？

Answer 2

科学戒烟的方法：

1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。

2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

3.选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。

4.改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

扩展资料：

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

戒烟劝诫。

药物治疗：目前我国已被批准使用的戒烟药物有：

处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮；

非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。

3.戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：

戒烟百度百科

Answer 3

第一阶段：减少烟量第1天：确定自己戒烟第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素，以及吸烟的害处第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。第7天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。第二阶段：告别香烟第1天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。第2天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。第3天：你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。第4天：还是不要忘记克制吸烟的欲望。第5天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。第6天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。第7天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。第8天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。第9天：写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！”第10天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。第11天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！第12天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。第13天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。 很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

Answer 4

科学戒烟的方法：

1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。

2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

3.选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。

4.改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

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扩展资料：

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

戒烟劝诫。

药物治疗：目前我国已被批准使用的戒烟药物有：

处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮；

非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。

3.戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：

/baike.baidu.com/item/戒烟/196086"target="_blank"title="戒烟百度百科">戒烟百度百科

Answer 5

要有高度的自律，严格要求自己。