三角肌的锻炼组数不应过大，而且三角肌锻炼后第二天只能练腿或者干脆休息，不管是练背还是练胸还是练手臂都会有三角肌和斜方肌参与，过度锻炼反而让三角肌越练越缩。
三角肌的锻炼动作首先要练复合型的，如阿诺德推举，肩上推举，胸前推举。练完推举就到侧平举和直立划船的超级组。最后做前平举。三角肌的锻炼阻力要10-12RM才能快速塑造肌肉围度。
斜方肌每次只需要5-8组的耸肩，哑铃杠铃最好都练，这样可以全面刺激斜方肌，斜方肌围度增大的技巧就是用超级重砝码，4-6RM最合适。追答
那个这么不负责任的回答竟然被采纳0 0
追问额，你回答晚了！
追答郁闷，采纳的时候也对自己负责点啊
追问好吧
今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练 动作1.哑铃推肩 2.哑铃前平举中束 动作3.哑铃侧平举 4.杠铃直立划船后束 动作5.龙门架的后拉（自己起的名字） 哈哈~ 撸起袖子加油干 加油！
曲臂前平举 调整好重量 每组12次 做四组 或做到做不动 为止 然后做放松 多补充蛋白质 喝牛奶豆浆 鸡蛋 鸡肉 牛羊肉 效果显著
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本回答被提问者采纳我是男生,肩膀比较单薄,怎么把肩膀练厚,练的魁梧!我身高体重都可以了...
肩膀练厚需要三角肌和斜方肌，这两个可以放在同一个训练日。三角肌的锻炼组数不应过大，而且三角肌锻炼后第二天只能练腿或者干脆休息，不管是练背还是练胸还是练手臂都会有三角肌和斜方肌参与，过度锻炼反而让三角肌越练越缩。三角肌的锻炼动作首先要练复合型的，如阿诺德推举，肩上推举，胸前推举。练完...
怎么把肩膀练宽
你要脸肩部、背部、胸部的肌肉，也即是想要让自己显得魁梧的样子。一个俯卧撑足矣！双手俯卧撑，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，高位俯卧撑。双手：一，腰侧俯卧撑；二，肋下俯卧撑；三，头前俯卧撑；四，大肩（手与肩同一线，向两侧大张）俯卧撑；五和六，单（左和右）边（一手在胸下，一手在肩外远处）俯卧...
怎么锻炼变魁梧
基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组,每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本动作:1、前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,...
我的体形超瘦,请问有什么办法可以让我变的魁梧一点(属于健康型...
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提...
我身高一米八,体重70公斤,肩膀不是很宽,我要穿什么样的短袖,或者怎么搭 ...
1. 选择具有适度厚度的短袖上衣，以突出肩膀的线条，避免显得过于魁梧。可以尝试穿着设计简约的西装外套或风格独特的夹克，这样既能保持整体的轻盈感，又能展现出你的气质。2. 在内搭方面，建议选择领口较大的衣物，比如宽领衬衫，这样可以平衡肩部的宽度。利用长款项链或围巾作为装饰，有助于拉长身形比例...
身高1米84,体重165斤的人能称得上魁梧吗?
2. 以身高1米84，体重165斤为例，这个数值确实代表了一定的体积和重量，但若要称之为魁梧，还需观察其体脂比和肌肉发展程度。3. 在我个人的标准里，魁梧意味着有明显的肌肉线条和较为宽阔的肩膀，而不仅仅是体重数字。4. 总体来说，身高体重比例只是判断魁梧与否的一个方面，真正的魁梧应该是指那些...
偏胖男生适合穿落肩衣服吗,本人身高175体重150
你这身高体重还好，落肩衣服适合你，落肩那样的衣服看不出来肩膀宽，显瘦。有肩的衣服闲着肩膀宽，更显得魁梧。
比较瘦的人练肌肉好吗?
在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。
你觉得男生身高和体重哪个是硬伤?
肯定是身高是硬伤啊，一个男人要是矮了，那就是一辈子都是矮的，而体重是可以后天通过努力减下去的，可以拥有标准的身材，而身高是一辈子都不可能在长了的
身材瘦高的职场男性,该如何搭配衣服才显得不是那么瘦弱?
如果选择带垫肩的外套，可以让肩膀变宽，看起来更魁梧一点。衣服应该宽松，不要太紧，否则会看起来更瘦。他不高。在普通搭配中，要遵循上宽下紧上宽的原则。他全身松短，全身紧绷，比较瘦，很娘。如果你想变高，你应该对机器小心一点。你通常可以戴帽子、渔夫帽和棒球帽。大礼帽可以，但是搭配衣服有...
