下周体考了。。我就差坐位体前屈了啊。求教速成方法

Answer 1

拉伸大腿后部

1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

3、站立拉伸：

背靠着墙站着，呼气，伸直一条腿离开膝盖。用双手抓住脚踝的顶部，帮助抬腿。当搭档帮助抬腿时，受术者呼气，动作范围尽可能大。

腰腹部

1、跪背弓：跪在垫子上，脚趾往后仰。上半身向后倾斜，背部肌肉收缩并伸展到臀部。呼气，增加动作，慢慢地向脚跟滑动你的手。移动得越宽越好。伸展运动25秒，做3－5组。

2．前屈下蹲：双脚并拢，俯身下蹲，双手逐渐放低至双脚两侧，手指向前伸。躯干附在大腿上部。最大限度地伸展你的膝盖。在不让你的手离开地面的情况下尽量走远。

3、跨栏坐立：两腿尽量分开，坐在地上，进入跨栏坐立姿势，呼气，转身，上身一腿向前，双手放在前侧脚踝上，身体一侧向前。充分伸展双腿和腰部。

扩展资料：

测试步骤：

前屈坐姿是测试学生在休息时身体、腰部、臀部等关节的活动范围，主要反映这些关节、韧带、肌肉的延伸性和弹性，以及学生身体柔韧性的发展水平。

1、把仪器放在一个平坦的表面上。测试前，将标尺放在平台上校准标尺，使光标的上平面与平台水平，并将标尺刻度设置为0。

2、测试前，受试者应在平地上做好准备，避免拉扯。

3、受试者坐在与盒体相连的软垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚趾相距约10－15厘米，双手并拢，踩在垂直的测量板上。

4、双臂和双手伸直，上身逐渐向前弯曲，双手指尖轻轻推着尺子上的游标向前滑动（不允许突然向前伸展），直到不能继续向前伸展为止。

5、测试仪表踏板纵向板沿平面为0点，向内为负，正向为正。记录的单位是厘米，小数点后一位。如果是正的，在值前面加“＋”，如果是负的，加“－”。

参考资料来源：百度百科-坐位体前屈

Answer 2

练坐位体前屈最有效的方法是每天晚上或清晨你躺在地上，让人帮你压着一只腿，另一只腿往头上使劲搬，必须每天都练，这样，过不了一个星期你就会有很大的进步了。如果你强度够大的话，最多3天你就能轻轻松松压到14了，但是，前提是你一定要坚持住，不怕疼，不然就没办法了！

追问

喔喔

追答

麻烦 采纳 谢谢了！

Answer 3

这要长期训练的，如果很急，那就每天坚持练二十分钟，绝对有效，因为我就是这么应付的

Answer 4

快到极限时突然向前一顶……然后……

追问

就断了

追答

不是，他就顶到底了

Answer 5

我弯着腰，头已经尽量挨到膝盖了，可是手还是只能摸到脚指头那里，体考怎么办啊，只能零分了，体育老师也说腿长手短没办法😂