在健身房里练坐姿推胸，练完了只有手臂有感觉，胸没感觉，第二天也只是手臂酸，胸没感觉。，，，

Question

在健身房里练坐姿推胸，练完了只有手臂有感觉，胸没感觉，第二天也只是手臂酸，胸没感觉。，，，动作是教练教的，动作绝对标准。我是新手，用的24kg一组极限12个，每次做5组。求大神告诉我胸为什么没感觉

Answer 1

发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。
动作为卧推或斜推胸:
1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。
2，双手推至顶峰时手肘不要完全挺直，是有点微弯的，虽然看起来好像完全伸直了，这样能保护关节，预防动作损伤
3，推至顶峰时下意识夹胸，不是夹手，是夹胸，这个是看不出来的，只能靠意念控制胸部肌肉夹紧，一般教练会在顶峰时按压胸肌看看是否发力正确的，如果你的教练在你推胸时没这个动作，那还是靠自己感受吧
4，回来时手肘横向到与身体差不多平行的地方时就好，感觉是自然舒适的
注意:
1，不要追求速度快，做得多，一定要先标准了，发力正确了再稳步提升
2，全程保持挺胸，保持肌肉紧张，不要一收回来就放松，要不要用关节惯性和弹性去完成动作
3，呼吸调节，推胸呼气，收回手扩胸动作吸气

可以自己在家拿个矿泉水瓶练下动作，动作不标准不仅练不到，还容易受伤，加油吧！

追问

能不做卧推吗，我新手

追答

这个跟新不新手没什么关系呢，练胸肯定就是推胸的，早晚都要练，可以轻重量甚至不上重量去做，动作标准了在慢慢加。我第一次练胸也是卧推的，这个动作全是最简单，也容易做到的，其他练胸动作更难，也不容易做标准

追问

坐姿推胸，用固定器械可以吗

追答

可以在健身房向一些练的比较好的人请教，有些时候跟健身小伙伴搭伙会比不专业的教练靠谱

可以的，坐姿是怎么个坐法，倾斜角度有多少？

固定的是指史密斯架吗？

追问

不是

这种东西

追答

可以，记得调整好凳子高度，不然很容易变成练肩的

追问

高度什么样合适

追答

发力按我说的去做就好，全程挺胸，不要放松肌肉，保持紧张度一组组做就好

伸直手在胸附近的高度

在练胸前有没有做热身？

追问

跑步机热身

追答

组间做点胸部拉伸，会更好刺激胸肌发力

Answer 2

说明你的动作很大的可能是错误动作 或者是因为你的胸部力量太小 所以感受不到 肌肉目击感差 没事的 多练练就好了 有条件的话可以找个健身教练指导一下 或者直接去健身培训机构直接系统的培训两三个月最好

Answer 3

规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，同时俯卧撑也是提高上肢力量的不二选择。

Answer 4

推到顶点时手肘向内夹，

追问

夹了啊，往里夹一下，停顿一两秒再还原，还是没感觉

追答

换卧推凳用哑铃推，尽量往下沉，最大限度拉伸胸肌

追问

我们那的人说新手最好别做卧推容易出事