昨天去健身房来了个全身大锻炼，但练完之后感到全身无力。

Question

昨天去健身房来了个全身大锻炼，但练完之后感到全身无力。
以前没做过深蹲，昨天斗胆做了20kg~30kg的深蹲，次数有10次左右，结果就感到后腰有前所未有的压力，酸酸的，但是还没到严重到不行的程度，我想可能是刚开始的缘故吧~
胸肌，肱三头肌，后背的各种肌肉，腹肌，大腿的肌肉等等，很多我叫不上来名字的，都练了，练过给我的一个感觉就是：浑身没有力气，尤其是胳膊，若是攥紧手臂，肌肉涨涨的照比之前有明显的肿胀，但是就是整体的肌肉没有到达酸、麻的程度，我猜想可能是还没有练到发生质的变化——我是说没练到位，或者说没有充分的刺激肌肉，可是，我却已经没有多少力气了，使不上劲了。可是我之前可是感觉很良好的，各种锻炼完肌肉的感觉立竿见影的表现出来，可就是这次我不知道为什么。
今天早上刚一起床，感觉浑身很压抑，感觉像是劳累过度而不是过多的乳酸堆积导致的肌肉酸痛，所以我就敲了这篇帖子，想恳请广大懂的健身的朋友们，告诉我这是怎么会事儿呢？到死是怎么回事儿呢？并给我一些建议，谢谢了。

Answer 1

这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。
训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。
想要加快消除锻炼后的酸痛，应该补充大量维生素，多吃蔬菜水果等碱性食物，用热水洗澡并用手拍打按摩各部分肌肉，并且睡好午觉，晚上不熬夜，11点之前就要入睡。这样才有助于放松肌肉，有助于消除乳酸。
至于你觉得训练不到位，有两个原因，一是可能你训练前一天没有休息好，或者你体内的能量已经耗尽了，只有消耗脂肪和蛋白质在维持你的训练。二是可能你训练的时间太长，一般来说最好不要超过1个小时。
纯手打，采纳个呗~

Answer 2

没事，从你的表述来看你是很长时间没有进行过身体锻炼了，而一上来进行锻炼时又心太急，造成：没有进行热身运动就进行锻炼；二是锻炼运动量超过了现在身体的承受能力，带来的问题。不要紧，只要你从现在开始每天坚持一定的锻炼就行。同时建议你马上去大药房买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就会好的。以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好。祝你成功！

Answer 3

运动时需要一个循环渐进的过程的，是不可以一下子突然去做如此大幅度的运动的，那样身体是承受不了的，所以建议下次运动的时候注意运动量不能过大，你这种情况是运动过度，这样是对健康很不利的，并不能达到健身的效果。给身体一个慢慢适应的过程。建议平时可以买些腹肌板，哑铃，臂力棒等在家练，然后再去健身房利用器材来加强。

Answer 4

后腰酸可不是好事。你要仔细看看动作是不是正确，这里不应该酸的，神盾不正确伤害会非常大，尤其对腰椎

Answer 5

锻炼是个长期的效果，突然来这么一次，身体机能还不能达到所练习的高度，所以建议你长期锻炼，让身体有个适应过程