一、哑铃抬腕
哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。
哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。
二、哑铃转腕
哑铃转腕是针对小臂耐力的一个动作，你在扳手腕或者做引体向上的时候，时长会感觉小臂肌肉发胀发酸，这就索命你的小臂耐力不够高。
通过哑铃转腕这个动作，可以强化整个小臂耐力和承受能力，让小臂不再成为运动的短板。
三、拳卧撑
拳卧撑就是用拳头做的俯卧撑，拳卧撑主要针对于手腕关节的支撑，让手腕发力更加稳定，防止力量晃来晃去的情况。
多练这个动作能有效防止手腕的扭伤意外，而且你比如说倒立或者俯卧撑的时候，也非常依赖手腕的支撑稳定，所以这个动作很有价值。
四、哑铃手指勾合
手指勾合这个动作主要增强的是双手的抓握力，其实腕力和抓握力是相辅相成的，抓握力强大了，腕力也会更强大。
你可以用哑铃进行手指勾合，也可以通过空抓100次这样的方式来提升你的抓握力量，如果你第一次练，空抓100次你不见得能做到。
锻炼掰手腕力量的方法
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长握力越大。4、卷“千斤腕...
练3个动作掰手腕厉害
练3个动作掰手腕厉害技巧如下：1、交手技巧：掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。2、麻穴：在交手时，你的大拇指...
练3个动作掰手腕厉害
1、交手技巧：在掰手腕时，最佳发力状态是能够正面看到五指，而非拳眼对着自己。根据杠杆原理，当对方手臂靠近时，更有利于自己发力。因此，如果比赛陷入僵局，可以尝试将对方手臂拉向你，并寻找压低对方的手臂的机会。2、按压麻穴：在交手过程中，你的大拇指会位于对方手掌的虎口位置，这里有一个名为“...
怎么练掰手腕力量
1、前臂肌群锻炼，前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和中离不开它。2、腕弯举，坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上...
掰手腕怎么练的劲大
掰手腕怎么练的劲大：1、将手掌向内卷曲，以削弱对手的手腕发力 摔跤比赛开始后，要集中精力削弱对手的手腕发力。这样做的方法是，慢慢地将手掌朝向你的脸，使你的手腕向你的肩膀方向转入。这将使对方的手腕向前弯曲，并将使你的握力变得更强，因为他们在努力保持握力。如果你没有体力做这个动作，就把...
掰手腕必赢技巧
第三，利用手掌骨科学。掰手腕的比赛中，控制手掌的位置非常重要。利用手掌骨头的力量，将对手的力量反弹回去，可以让您最大限度地迫使对手发力，自己反而能够获得胜利。第四，增强手腕力量。当然，掰手腕的比赛中，有足够的力量才是最重要的。通过每天锻炼手腕、手臂和肩膀，可以增强手腕力量，帮助您在比赛...
掰手腕怎么练的劲大
1. 在掰手腕时，通过卷曲手掌向内，可以减弱对手的手腕力量。开始时，缓慢地将手掌向面部方向移动，使手腕向肩膀方向旋转。这样做可以使对方手腕前弯，同时增强自己的握力，因为对方需要更多力量来维持握姿。若体力不足，可尝试伸直手腕。2. 对阵实力较强的对手时，应快速采取行动，给他们一个措手不及...
掰手腕技巧
1、增强手臂和手腕的力量：掰手腕需要手臂和手腕的协同作用，因此可以有效地增强手臂和手腕的力量，提高上肢的稳定性。练习掰手腕有很多好处，不仅可以增强手臂和手腕的力量和耐力，还可以增强身体的协调性和平衡感，缓解压力，增强自信心。2、增强肌肉耐力：掰手腕需要持续的力量输出，可以有效地增强肌肉的...
想扳手腕厉害的话该练哪些肌肉?
扳手腕是个综合力量训练的活计，最好的是卧推，硬拉，深蹲等，当然还是以上臂锻炼为主。比如臂力器就是最好的上肢锻炼器械，简单实用。可以花式锻炼法，快的十几个热身，之后是慢的十几个。累了就快速十几个，这样三到五组甚至十几组。还可以慢一个，快一个等变化来吧。臂力器锻炼了手臂或上肢的...
求掰手腕的技巧
2.充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。3.身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。4.多...
