小腿和大腿一样粗，如何瘦小腿？

Answer 1

紧情况怎么减掉：若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。松弛的话就可以省略打松肌肉的这块，直接开始收形运动。
（1）、首先要由打松结实的小腿肥肉开始。
a、 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
b、 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
（2）、收形运动方法及作用：
收形运动方法：
运动方法一 ：
a、.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
b、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动方法二：
a、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
b、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
作用：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，
（3）、最后冲刺瘦腿物 ——最后阶段——加速瘦身效果，
a、使用辅助性药膏：可以适当使用一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
b、 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
去水肿的方法：
①、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
②、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
③、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
总之：现在肌肉型的人群只是少数，但也决不能忽视，最常见的现象有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
（4） 减肌肉，有一下4种说法。
a、平衡训练法，这是目前比较流行的说法，通过加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有可坚持并执行的必要，但不是所有人都能通过；
原因：很多腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
b、力量训练：采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮；
原因：力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
c、有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
原因：长跑运动员消瘦，由于他们长期进行超长时间有氧运动，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
d、饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，
原因:肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快.
总之，无论什么方法在减肥的道路上“贵在找到属于自己的减肥方法——并且坚持不懈”

Answer 2

炼下肢肌肉的半蹲运动可以瘦肌肉型小腿大腿。这是一个可以锻炼到大腿小腿整体肌肉和臀部肌肉及腰部肌肉的强化运动。先把两腿平行分开，脚跟外向撇开15度左右，这样容易维持平衡。胳膊合起，让臀部慢慢往下沉，直到大腿和地面平行。这时上体尽量保持竖立，膝盖不要超过大脚趾。维持6秒，然后身体上起，这时上体千万不要利用反作用力，而是要通过臀部的力量将身体慢慢升起。一开始的时候，先在重力状态下做10个左右。在慢慢习惯后，可以将这套动作重复3次。再之后，可以两手举哑铃。而体重超过70千克的人，最好是在无重力状态在进行。

Answer 3

简单，我告诉你。。！

追答

我本人曾经也是小腿较粗，但自从我使用过御颜佳塑身精华液之后，小腿开始瘦下来并且腿型也开始变得匀称，所以我建议你可以试试。
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