怎么样才能控制情绪，，大道理都懂，但是为啥控制不住情绪，

Answer 1

相信有很多关注这道题的小伙伴和题主一样，有过被情绪“支配”的经历，这样的体验大都给我们带来过困扰。

我们首先需要明确的是：尽管某些情绪可能是我们所不想要的，但每一种情绪背后都有其自身的含义，不能简单的将某一种情绪完全消除。如果忽视了情绪向我们传递的信号，不但可能会影响到生活抉择，也有可能会对我们的身心健康造成影响。

但是，这并不意味着情绪是不可以被管理和控制的。就来和大家聊聊应该如何处理自己的情绪。

想要控制自己的情绪，先要从捕捉它们开始

心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

这是因为，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪(Barrett, 2016)。

比起那些能够准确的描述自己的情绪的人，那些“感到糟糕”，而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。就好像题主所说的那样，只知道自己很紧张，却不知道如何去处理这种情绪，甚至会陷入这种情绪内无法自拔，更无法处理其他生活、工作上的事务。

而人们是否能够很好的控制自己的情绪，是和个人的情绪粒度（emotional granularity）有关的。所谓情绪粒度，指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，知道自己究竟在经历什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪(Barrett, 2016)。

如果你天生情绪粒度不高的话，在谈及控制情绪之前，你更需要去识别自己的情绪。学习更多的情绪词汇或许能够帮助我们更好的表达自己的内心。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，也能够改善情绪管理能力，提高行为表现。

除此之外，学会监控情绪也是一种帮助我们辨别情绪的好方法。一种行之有效的情绪监控方法是，在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析了。

在识别自己的情绪后，我们可以怎样处理自己的情绪？

如果你已经能够准确的辨别自己的情绪了，我们就可以开始谈论如何控制情绪了。这里列出了一些调节情绪的常见方法，供大家参考：

1. 学会多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”

要知道，情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在，而要学会和这些情绪共处，即便这些情绪是自己所不想要的。为此，我们需要更多的情绪管理方法，例如，用运动（比如“出门散步”）、感官知觉（比如“泡热水澡”、“听音乐”）、调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自我情绪，这样就能清楚，哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。

建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪管理方法）”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。因为有时我们并非不清楚应该用哪些方法来进行情绪管理，只是在情绪激烈的时候，我们可能会忽然忘了怎么做。

“情绪管理工具单”示例

此外，你也可以根据自己的“工具单”，在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。

2. 列出利弊清单

无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动，但在执行之前还需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？

此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生的这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。有时，我们会因为过分开心或者激动而没有仔细的思考，做出某些冲动的举动。而另外一些时候，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。

3. 倾听内心的“应该”

我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。

你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。

4. 想象“与孩子对话”

想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。

比如，当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。然后你需要以同样的方式对待经受这一种情绪的自己。

以上。希望今天的内容能够帮助到更多想要提高自身情绪控制力的人。

Answer 2

1. 情绪如何产生

情绪是人无意识的、在接收外界信息并经过思维加工后的产物，通常由面部表情和肢体动作、语言等来体现。可以说，你的任何展现形式都包含了情绪，区别只在于是否对他人产生了影响以及产生的影响是好是坏。

2. 为什么要控制情绪？

“是否能控制好情绪”是一个人是否真正走向成熟的标志。如果你觉得还年轻，别人还有这个必要去容忍你的脾气，大可不必压抑自己。

社会是个大染缸，你永远你不知道无法容忍你无理情绪的人会对你做出什么，所以，换位思考的隐性价值是通过对他人情绪表现的提前预测来实现自我保护。

3. 如何理解情绪的控制？

情绪的表现一方面是通过外显的肢体语言以及面部表情来直接展现，另一方面是内在压抑的为表现的心理活动。

每个正常人都需要情绪的宣泄来达到让他人理解你对于事件的看法。

那么，结合“1. 情绪如何产生”我们就需要知道了一个事实：人与人之间的任何交互行为都是互相影响着的。

4. 对情绪控制的个人意见

所谓大道理，它和不具备只有目标没有具体执行细则的战略一样，但是前者顶多隔靴搔痒，后者能毁了一家企业。

问自己以下几个问题：

（1）为什么我会有情绪？——该点能帮你更好地掌控自己情绪这种无意识状态的特点

（2-1）我以这种情绪处理当前的人事物对他人有什么影响？对我有什么影响？——该点能帮助你明白情绪展示以及对应的结果是什么？另外也能帮助你知道你是不是一个能为自己的情绪负责任的人。

（2-2）若情绪表现形式为愤怒、憎恨等，则要追问自己：这种情绪的必要性如何？——不是说不能情绪化，有时候特殊情况，必须以直接的愤怒情绪来捍卫自己的合理权益和尊严。所以应对（2-1）予以重视

（3）是否有更好的情绪展现方式或者处理方式？——成熟的人善于正确运用多种情绪，来表达真正的看法和观点

以上均是个人经验谈，之后想到更好的答案会有所补充

最后，问问自己：即使是大道理，为什么别人听了之后能有所领悟，至少有所进步，而我却原地踏步，不能试着去践行出一条自己的实践论？

Answer 3

海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。对自己来说，某些（人、事、物）很重要。因为重要，所以重视上心，这些的变化都牵动着你，一旦出现不愿看见的变化之后，情绪就易不受控制。
控制不了情绪，我认为有两个方面：
一、万物负阴而抱阳。控制不了情绪的时候，多是因为看问题的角度过于单一片面，当局者迷，可以尝试换个角度，或许有意外收获。
二、自身弱小，还需成长。控制不了自己的情绪，多是因为自己不愿意见到或是期望太高的事情发生了，对自己造成较大的情绪冲击。应当将这些对情绪冲击大的人事物当成自己成长的锻炼。
情绪关系人的身体健康，希望你能早日能控制好自己的情绪。

Answer 4

首先题主你不妨换位思考一下，假设有一天你是领导，这时候你说个什么事下面马上就有个人跳出来说他的观点，甚至直接指出你的错误，这时候你难堪不难堪？会不会对着干要使劲证明你是对的？
很多时候人与人之间的争执都不是基于事实，而是为了维护自尊，包括你这种喜欢去抬杠的毛病也是，网上随便点开一篇新闻你都能看见两个人在下面互喷，其实核心问题是你想去刷自己的存在感，想去获得大家的认可和赞美，其背后的深层原因是你缺乏认可。
一个人喜欢去抬扛，其背后的真正原因是缺乏执行力，所谓执行力就是你所有事情都能做得很好，用大白话说，就是你丫明明做不到，但是就是喜欢去BB，就算你说的都是对的，但别人就是不服你的气。
打过LOL的人都很清楚这一点吧，如果你团队中一个战绩极其糟糕的队友指责你出装和走位有问题，即便他说的是对的，你也会不服气吧，但是如果一个在团队中各种CARRY，战绩各种牛逼的队友，跟你说一句，你这个出装和走位有问题，你肯定会愿意听，所以一个人的说服力，靠的是你的行为所带来的结果，你说得再对，但是在工作上却没有突出的表现，你的老板不烦你才怪！
另外，你在题中所说你的性格是心直口快，开不开心都写在脸上，我告诉你吧，不要用这样的词语来包装自己，说白了，你就是容易情绪化，这是一个没能耐的弱者最容易出现的反应，什么意思呢？
一个很会打架的人和一个手无缚鸡之力的人，当他们同时遇到流氓的时候，为了保护自己，手无缚鸡之力的人总是喜欢表现得很紧张和激动，因为他心里没底，怕被欺负和挨打，所以需要装作自己很强大的样子，但是一个很会打架的人，遇到流氓的时候往往就是气定神闲，这就是有能耐没没能耐的区别。
典型的不在做事上认真，爱在情绪上计较，我从没见过一个认真做事的人喜欢跟别人抬扛的，说白了，没时间精力，用事实说话，比你成天在嘴上BB有用得多！所以古人说人要“寡言”，就是这个意思，因为你事情少，所以你就心神散乱，人心神一散乱情绪就多，情绪一多嘴里就特喜欢BB，说白了，闲得蛋疼，有那闲工夫跟你们老板去斗嘴，不如扎扎实实做点业绩出来让他闭嘴。
情商恋爱职场：557588611

Answer 5

基本的有如下六条：
1.忘却中国人的“有仇必报”老话，不要好胜心过强，要敢于在别人面前让步；
2.学习他人的好做法：例如外国影视片中会有女人打了男人巴掌的情节，男人都不会回敬女人巴掌，大都是抚摸着被打的地方平静离去。现在中国的影视剧里也有类似情节，从来也不会有男人回敬女人巴掌的镜头出现。所以，你必须也能如此控制情绪，否则你会多丢男人的脸啊，显得多么没修养啊！
3.平时积累生活经验，积累上次情绪失控的经验，做好下次再遇到时的对待预案；
理性分析冷静与冲动的利弊得失，取利而避失：不冲动，有话用不带态度的话语说出来，让别人理解和接受自己的意见；
4.善于理解他人：理解他人那么做是有原因的，因此就能原谅他人，自己的情绪归于平复；
5.客观公正：只要别人说的是事实，是彼此公正的，就必须接受；
6.追求成为心胸宽广的人，自己内心不在乎：小的、一时的、表面的沾光；自己重视的是：原则的、今后被他人在心底里记住的好品质。