如何控制情绪?

如题所述

在成功的路上,很多人的失败其实并不是缺少机会,或是资历浅薄;而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时,不能遏制怒火,使周围的合作者望而却步;消沉时,放纵自己的萎靡,把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

对生活中常见的非理性因素你会发脾气吗?你晓得什么时候应该发脾气,什么时候不应该发脾气吗?

如果你在开车时,碰到别人从你身边一擦而过,呼啸一声,使你大吃一惊,你是否会破口大骂呢?很多人会因此发脾气,甚至为此不高兴一天。却不知,对方可能早已高高兴兴地参加聚会去了。要化解不良情绪,我们不妨以风趣、温和的态度解释当时的情形:

“这家伙,一定是老婆赶着去生孩子。”

然后,一笑置之。

反之,忍住不发脾气永远是好的吗?比如,当你的孩子在念书时,隔壁的音响开得很大声,你只管忍耐,不去伸张权益,结果如何呢?这种情况下,我们忍住不发脾气,也等于在纵容别人做不该做的事情。

生活中非理性的因素很多,我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己的情绪,导致一些不应该的后果,为了更好地控制自己的情绪,我们应该先分析一下生活中常见的非理性因素。

世界之大,我们每个人穷尽一生,能看到、听到、感觉到、体验到的事物极其有限。且不说浩瀚无垠的洪荒宇宙,即使是我们立足的这个渺小的星球,已经使我们再三地承认生命的有限和短促。可即使是烦琐小事,投射到我们的心灵世界里时,就可能变得极其复杂和丰富。

在生活中,我们感觉周围的事物,形成我们的观念,作出我们的评价,以及相应地判断、决策等,无一不是通过我们的心理世界来进行,只要是经由主观的心理世界来认识和观察事物,我们就不可避免会使我们对事物的认识和判断产生偏差。受到非理性因素的干扰和影响。影响我们认知的准确性的因素很多,如知识、经验的局限;认知观念的偏差;感官的限制等。其中,影响最大的因素是情绪的介入和干扰。

生活中常见的非理性因素如下:

(1)嫉妒

嫉妒使人心中充满恶意、伤害。如果一个人在生活中产生了嫉妒情绪,那么他就从此生活在阴暗的角落里,不能在阳光下光明磊落地说和做,而是面对别人的成功或优势咬牙切齿,恨得心痛。嫉妒的人首先伤害的是自己,因为他把时间、精力和生命不是放在人生的积极进取上,而是放在日复一日的蹉跎之中。嫉妒同时也会使人变得消沉或是充满仇恨。如果一个人心中变得消沉或是充满仇恨,那么他距离成功也就越来越遥远。

(2)愤怒

愤怒使人失去理智思考的机会。许多场合,因为不可抑制的愤怒,使人失去了解决问题和冲突的良好机会。而且,一时冲动的愤怒,可能意味着事过之后付出高昂代价的弥补。在实际生活中,愤怒导致的损失往往可能是无法弥补的。你可能从此失去一个好朋友,失去一批客户:你的形象可能从此在领导眼里受到损害,别人也从此开始对你的合作产生疑虑。

愤怒时最坏的后果是,人在愤怒的情绪支配下,往往不顾及别人的尊严,并且严重地伤害了别人的面子。损害他人的物质利益也许并不是太严重的问题,而损害他人的感情和自尊却无异于自绝后路,自挖陷阱。如果你心中的梦想是渴求成功,那么,愤怒是一个不受欢迎的敌人,应该彻底把它从你的生活中赶走。

(3)恐惧

过分的担忧可能导致产生恐惧,而恐惧使人学会逃避、躲藏,而不是迎接挑战,不畏困难。对某些事物的恐惧情绪,可能来自于缺乏自信或自卑。

一次失败的经历或尴尬的遭遇都可能使人变得恐惧。比如,经历过一次在公众面前语无伦次的演讲,可能使他从此恐惧演讲。这无疑使他在生活中凭空少了许多机会,本来可以通过一番演说和游说来获得的成功机会将从手指缝里溜走。恐惧的泛化还能导致焦虑,焦虑的情绪甚至比恐惧还要糟糕。

有些人把焦虑情绪形容为“热锅上的蚂蚁”,这个比喻相当准确,也相当形象。产生恐惧情绪而不想方设法加以控制和克服,这样的潜台词相当于默认自己是个怯懦的失败者。成功的路途上小小的失败就令他望而却步,驻足不前,那么,成功后可能面临的更大的挑战,他又如何能应付呢?

(4)抑郁

成功路途中最可怕的敌人是抑郁。如果说别的消极情绪是成功路上的障碍,使成功之路变得漫长和艰险,那么,抑郁根本就是成功路上的南辕北辙。

克服别的情绪问题可能只是个修养和技巧的问题,克服抑郁却相当于一项庞大的工程,它需要彻底改变你的生性:从认知、态度到性格、观念。

一个追求成功的人如果染上抑郁,那么即使有成功的机会也会离他而去。因为成功带给他的不是喜悦,不能使他兴奋起来,他沉浸在自己的琐碎体验里不可自拔。抑郁者仿佛是一个随时驮着壳的蜗牛,只是束缚他的茧壳是无形的。

抑郁者宛若置身于一个孤独的城堡,他出不来,别人也进不去。著名文学家,也是抑郁者的卡夫卡曾这样形容他抑郁的体验:“在我的周围着两圈士兵,手执长矛。里面的一圈士兵向着我,矛尖指着我;外面的一圈士兵向着外面,矛尖指着外面。他们这样密不透风地圈着我,使我出不去,外面的人也进不来。

(5)紧张

适度的紧张使我们能集中精力,不致分神。但过度的紧张却会使我们长期的准备工作付诸东流。本来设想和规划得很好的语言和手势,一紧张便会忘得一干二净。过分的紧张使人变得幼稚可笑:脸色发白,或涨得通红,双手和嘴唇颤抖不已,头上冒着冷汗,心跳剧烈,甚至感到心悸,呼吸急促,语言支离破碎。这样的情形使我们宛若一个撒谎的幼童。紧张可能仅仅是因为缺乏经验,准备不足。

一个成功者,他也许一直都有些紧张的情绪。但之所以成功,是因为他已经学会了如何控制紧张。美国历史上最著名的总统林肯,当众演讲时始终有些紧张,可是他知道如何控制和巧妙地掩饰过去,不让台下的听众看出来。

(6)狂躁

狂躁容易给人以一种假象,仿佛他很精力充沛、说话和做事都那么有感染力,显得咄咄逼人。初次接触狂躁者时,许多人都会产生错误的感觉,以为他是多么的具有活力和使人感动呀。可是随着时间的推移和了解的加深,你就会发现狂躁其实不过是一张自纸。他的谈话没有深度,他行事缺乏条理性和计划性,他说过的话转眼就会忘记,交给他的任务也不会受到认真对待。狂躁的情绪容易使人陶醉,因为狂躁者的自我感觉好极了。他会显得雄心勃勃,似乎要追随后羿去把最后一颗太阳也射下来。可是,世界上没有狂躁者也能取得成功的例子。因为狂躁和抑郁其实是两个极端的情绪:狂躁是极度兴奋,而抑郁是极度抑制。在精神病分类里,有一种精神疾患就叫做狂躁——抑郁症。

(7)猜疑

猜疑是人际关系的腐蚀剂,它可以使触手可及的成功机会毁于一旦。莎士比亚在他那出著名的悲剧《奥塞罗》里面,十分生动而深刻地刻画了猜疑对成功的腐蚀。爱情因为猜疑而变得隔阂,合作因猜疑而不欢而散,事业因猜疑而分崩离析。猜疑的原因是缺乏沟通。

许多猜疑最终都证明是误会,如果相互之间的沟通顺畅,那么猜疑的霉菌就无处生长。对成功路上艰难跋涉的追求者来说,猜疑将是一个随时可能吞没你整个宏伟事业的陷阱。因为你的猜疑可能随时被别人利用,而蒙在鼓里的你还浑然不觉。其实,只要你细加分析。就不难发现猜疑是多么的没有道理和破绽百出。

猜疑的另一个原因是对自己的控制能力缺乏足够的自信。为什么会猜疑?因为担心自己的利益受到损害,而这种担心显然是由于对自己控制局面的能力信心不足造成的。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-09-19

其实人的情绪是最难把握的,如果不能控制好自己的情绪,就会引起很多问题。或许身边也会有这样的朋友,就是在自己他们自己朋友面前能够很好的控制自己的情绪,没有很多负面情绪,这样能够给人留下很好的印象,也是很受欢迎的,这些人基本都属于情商很高的,懂得处理好和其他人的关系。

而对于我们自己来说也要适当的控制自己的情绪,不能把所有坏的脾气都留在家里,其实大多数人都是可以控制自己情绪的,在发脾气的时候,要想一想后果,盲目的发脾气是解决不了问题的,要冷静下来思考,少发一些脾气,反而不会很容易发脾气,只会发脾气的人相对来说还是不够成熟,一个沉熟稳重的人首先想到的是如何解决问题。

让自己冷静下来,冷静让会让你理智,让会让你更加正确的处理事务,被让情绪迷失了自己,丢掉了自己。与人相处要学会互相尊重,互相包容,不要给自己太多的心理压力,适当的放松。当你想发脾气的时候,就深呼吸,把要上来的脾气给吞进肚子里。遇到事情都要学会三思而行,冲动往往会造成很多严重的后果,每次都这样告诫自己,自然而然的就能控制住自己情绪了。

有不好的情绪的时候,就不要和其他人讨论工作上的问题了,不然容易把情绪带入工作,试着出去走走,散散心,跑跑步,吃一些喜欢吃的东西,听一些喜欢听的音乐,放松一下自己的心情,能够有效的缓解情绪,然后然投入的工作中去,会有更好的效果。

第2个回答  2023-11-29
一、情绪管理

分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
第3个回答  2019-09-23
第一步:自觉
首先,你要觉察到自己处在情绪状态中,在心中对自己说出目前的情绪,比如你在发火,你要心里默念:我现在正处于愤怒的状态。
当你知道自己在生气的时候,你的怒火就少了一大半了,你的理性大脑就开始发挥作用,而不是完全关闭着的状态。
第二步:理解
我为什么愤怒?我的动机是什么?我想通过愤怒得到什么?有没有更好的方式来获得?
如果找不到动机,那就想一下,是对方或者外围世界触犯了你哪条信念?你觉得应该是这样的,可是事实上却变成那样了?这条信念本身是不是正确的?
第三步:转移
当你充分的自觉,理性的理解之后,如果这件事情仍然使你愤怒,你的情绪仍然是暴躁的话,这个时候就需要把你的愤怒转移,因为极怒之下所做出来的事情势必欠缺妥当,甚至是愚蠢的。
有些人靠冥想,有些人靠发泄,有些人靠聊天,总之找到适合你的方法,一定要在冷静的状态下处理一件事。
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第4个回答  2014-01-11
恋爱是件美好的事。但有相恋,就也有失恋,相恋时的甜蜜美好,失恋时的失落苦痛,一是太阳,一是冰霜,其巨大落差会影响一个人很长时间,甚至一辈子。   该如何排解失恋后的伤心和正确调整失恋后的心态呢?失恋其实首先是一种幸运,其次才是不幸。失恋,失恋,至少证明我们曾恋过,没恋又何来失。与一辈子从没真心爱过一个人的人相比,失恋的人是幸福的,因为虽然失去了,但他曾经得到过,从而知道了真爱的滋味。   再说,失去并不意味从此不能得到更好的,不能更幸福。失恋后,面对的将是更多新的选择,也许在这些选择中,你便会得到一个更爱你更适合和你相依相伴一辈子的人。   请相信上帝是公平的,关了一扇门,也许就会为你开一扇窗。真的,失恋并不等于失去一切,没必要那么伤心,任何人的一生,都不可能没有得失。失恋后,请试着这样做:   ▲失恋不失志   失恋不等与失去一切,如果因为失恋而萎靡不振,导致事业心丧失,或者丢掉向上的信心的话,那么事业也会抛弃你,你会因为失恋而失去更多的东西。失恋,不可失志。   ▲失恋不失德   失恋后,再斤斤计较过去的点滴就没必要了。失恋是很痛苦和愤怒,但是再痛苦和愤怒,也不能做过激的蠢事。因为这不但解除不了痛苦,反而会违反道德和人性,甚至触犯刑律,让你显得很愚味无知。   失恋后,让一切成为过去,再伤再痛也不要再后头观望,不是人人都能吃到回头草,所以还不如做个平淡如水的普通朋友好了。   ▲失恋不失去自我   爱情没有了,你还有自己。这话也许自恋了一点。但试问自己都不爱自己的人,又怎可指望他人来爱呢?   不管是因为什么原因而导致分手,首先要做到的是保证自己还爱自己。该按时吃的三餐一定要去吃,该睡觉的时候就乖乖去睡觉,睡不着听音乐,总比没出息地暗暗垂泪来得好。   只有让自己变得更好,你才能收获新的爱情,所以,请千万记住失恋后要更爱惜自己。   ▲保持乐观、豁达而健康的心态   尽管小说里把爱情写得纯美无比,但真正在爱情上“春风得意马蹄疾”的人其实很少,失恋的不只你一个,失恋别失去好的心情。   把眼光投向远方吧,别死死盯在眼前的爱情挫折上。另外,冷静地分析一下过去失恋的原因,吸取一些教训,也有助于心情的开朗。
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