吃什么食物有可以降血脂?

如题所述

降血脂的食物

1、杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品。

2、菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。

3、鸡蛋:过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

4、大豆:含有丰富的不饱和脂防酸,维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60~100g,约有90%的人会痊愈或好转。

5、菌类:灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同时,还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。

扩展资料:

降血脂的饮食规律

1、早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆。豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

参考资料:人民网-每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-08-30

常见降血脂的食物:玉米,荞麦茶,黄豆,绿豆,燕麦,鸡蛋。

1、玉米。

现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,可降低血液胆固醇浓度它和玉米胚芽中的维生素E共同作用,并防止其沉积于血管壁。

2、荞麦茶。

荞麦中含有烟酸和芸香苷,有降低人体血脂和胆固醇的作用,能够防止高血脂,苦荞加工为茶后饮和食更方便。苦荞茶中镁的含量也较高,能促进人体纤维蛋白溶解,使血管扩张,抑制凝血酶的生成,有利于降低血清胆固醇。

3、黄豆。

黄豆含有丰富的植物固醇 。 植物固醇进入人体后,在肠道与胆固醇竞争,可较多地被吸收,从而降低了人体对胆固醇的吸收。大豆中的磷脂可使胆固醇软化,生成胆固醇醋。 胆固醇醋不会沉积在血管壁上,从而起到降血脂作用 。

4、绿豆。

绿豆中的多糖成分,还有增强血清脂蛋白酶活性的作用,可使脂蛋白中的甘油三醋水解,从而达到降低血脂的目的。 绿豆的降脂作用还与绿豆所含的植物固醇竞争性地抑制外源性食物胆固醇的吸收有关 。

5、燕麦。

燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病、高血脂起到一定的预防作用。

6、鸡蛋。

过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。

参考资料来源:人民网-降血脂食物有什么条件?高血脂患者饮食大全

参考资料来源:人民网-每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂

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第2个回答  2019-07-24
想要达到降血脂,平时可多吃以下食物来辅助降血脂:
1、 富含α-亚麻酸的食品
食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉,富含25%的亚麻酸,分解脂肪,降血脂和减肥效果明显。
2、菌类:灵芝、香菇及木耳
灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物,是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用,特别是香菇,具有降胆固醇的作用,可防止脂质在动脉壁沉积,香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。
3、可多吃鱼类,其中三文鱼和鲤鱼是很好的选择,三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
4、多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果等
5、多吃大蒜、洋葱
6、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮,以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。
7、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
8、宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。
9、多食含钙食物。美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
10、吡啶甲酸铬:提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
第3个回答  2020-09-18

近年来我们的生活质量是不断的提高,我们吃好了、喝好了,但是自己的身体却坏了,患上了个各种各样的疾病,其中最多的就是糖尿病了,而这也伴随着高血脂等,这也有患者会问:高血脂患者多吃什么食物有助降血脂?其实就是需要多吃一些白菜,西红柿等绿色蔬菜,还有就是我们喜欢的瘦肉了。下面我们就来分析一下把。

近年来随着人们的运动量在不断的减少,而吃的却是越来越多,所以导致身体堆积的能量过剩,就患上了高血脂的一类的疾病,而当人们自己得知患上这个疾病的时候都会很恐慌的,其实也不用的担心的,只要我们控制得当就不会有太大的问题,就比如我们在平时吃的东西里面一定要去多吃一点绿色的蔬菜,因为这些绿色的蔬菜里面含有的能量不是很高,可以说是刚好够我们人体的吸收。

但是我们也不能天天都去吃这些蔬菜,因为我们人类也算是食肉动物,因此还是需要肉里面的一些元素来补充自己身体的需要,最好就是瘦肉,除了对食物有要求以外,我们还要多去锻炼身体,因为我们在锻炼身体的时候,自己身上的新陈代谢就会加快,使得自己身体里面堆积的能量得到消耗,让自己的身体变的很健康的。

其实为什么我们现在的这些人就爱生病,而以前的那些人,他们就很难生病,当我们去了解他们曾经的生活的时候,就会得到他们在吃的一方面很少有肉吃,基本上都是一些蔬菜,而且还是自己种植的,对于劳动,他们就是我们的榜样了,他们每天都在太阳还没出来的时候就出门,天快黑的时候太会回家,这样的身体就很难生病。

第4个回答  2020-05-25
菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。
凉拌芹菜:取芹菜梗200g,海带100g,黑木耳50g,先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟,嫩芹菜梗切3cm长,沸水稍煮捞起。
大豆:含有丰富的不饱和脂防酸,维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60~100g,约有90%的人会痊愈或好转。
鸡蛋:过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低。
大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。血脂水平。
洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。每天吃一个鸡蛋为宜。
牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

血脂高的人吃什么食物可以降血脂?
1. 燕麦、荞麦等粗粮:这些食物含有丰富的膳食纤维,有助于控制血脂水平。膳食纤维能够延长胃的消化时间,帮助调节血糖和胰岛素水平,从而有助于降低血脂。此外,粗粮还能促进肠道健康,助排脂肪和毒素,同时具有较好的饱腹感,有利于体重控制,进而间接降低血脂。2. 深海鱼类:深海鱼富含不饱和脂肪酸,特别...

降血脂吃什么食物最好 血脂高吃什么改善?
1、高纤维食物:如燕麦、糙米、全麦面包、豆类、蔬菜和水果等。这些食物含有丰富的可溶性纤维,能够帮助降低胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)。2、健康脂肪:选择含有健康脂肪的食物,如鱼类(三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸)、坚果、橄榄油和亚麻籽等。这些脂肪可以帮助提高高密度脂蛋白(HDL)的水平,同时降...

高血脂吃什么好降血脂?吃什么食物可以降低血脂?
1. 高纤维食物 高纤维食物是降低血脂的首选。蔬菜、水果、全谷类食物等都富含膳食纤维,可以帮助清除体内的胆固醇和脂肪,从而降低血脂。此外,膳食纤维还能增加饱腹感,控制食欲,有助于控制体重。2. 富含ω-3脂肪酸的食物 ω-3脂肪酸是一种对心血管健康非常有益的脂肪酸。鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼...

降血脂吃什么食物好
猕猴桃。猕猴桃是含有维生素C、E、K等,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品 荔枝。荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。降血脂茶 山楂荷叶饮。山楂30克、荷叶12克,加水500毫升,文火煎煮20分钟,取汁饮用。 枸杞菊花饮。枸杞15克、菊花10克,沸水冲泡,...

降血脂有哪些食物有哪些?吃什么食物能降血脂?
1、降血脂的食物1.玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。2.燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。3.牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制...

降血脂吃什么食物好
降血脂吃什么食物好 1、玉米 玉米种含有丰富的钙、镁、硒等物质还有卵磷脂、亚油酸、维生素E。对于高血脂的患者非常有好处。这些成分都能够有着降低血清胆固醇的作用。2、燕麦 含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度...

降血脂吃什么食物有效?吃什么血脂可以降下来?
1、降血脂吃什么食物1.丹参味苦,性微寒,归心、肝经,有活血调经、祛瘀止痛、养血安神等效。其明显的活血化瘀作用,可降低血液中的胆固醇、甘油三酯,从而起到降血脂的作用。另外丹参还能消除动脉粥样硬化斑块,降低血液粘度,预防血栓再次形成,能够有效清除机体内代谢的垃圾。2.三七三七所含的酮类化合物...

吃什么降血脂?五类食品可以
大蒜:含有蒜素和硒等矿物质,能降低血液粘稠度,减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。水产品类 海带:富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。牡蛎:富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。紫菜:富含碘,对于清除...

哪些食物有利于降血脂?高血脂吃什么可以降血脂?
1、高血脂吃什么1、豆类豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%,从而达到降血脂的效果。2、香菇、黑木耳香菇、黑木耳是自古以来的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性的,烹调后,多存在汤中,可降...

血脂高的人吃什么食物可以降血脂?
4. 洋葱不仅能够降低血脂,还能预防动脉粥样硬化,并对动脉血管起到保护作用。5. 苹果含有丰富的果胶,能够降低血胆固醇,防止脂肪沉积。果胶与维生素C、果糖等结合时,能够增强降低血脂的效果。因此,对于血脂高的人来说,可以在日常饮食中多摄入这些新鲜食物。同时,注意烹饪方法,避免使用过多的油脂进行...

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