我是一名高三学生，目前心态不知道怎么端正，丝毫紧张不起来。而且上

Question

我是一名高三学生，目前心态不知道怎么端正，丝毫紧张不起来。而且上课专注力也不够？为了更早地端正心态，和有紧迫感，我该怎么办呀

Answer 1

对于每一个渴望深造,立志成才的青年学子来说,高考应试既是人生征程上事关前途理想的挑战,同时也是展现才智,强化意志,升华理念,发展自我不可多得的良机.从历年来万千学子高考应试的成败得失来看,不少学业水平,身体条件不相上下的考生,其成绩却相形失色;一些实力很强,理当稳操胜券的考生,却考场失意,名落孙山.这表明,被喻为&uot;攻占七高地&uot;的高考应试,并非单凭学业实力就能取胜,而是身心素质的全面竞争.在知识能力水平和身体条件同等的情况下,能否取得理想的应试效果,关键在于正确竞争意识支配下的坚定自信.若从&uot;良行根源于意正,事败先败于心&uot;的角度讲,高 应试的成败在本质上取决于应试的心态.只有觉得因追求实现应考目的所面对的挑战是一种享受,是超越自我,超越极限,赢得胜利的一种内在动力时,才能形成承受应试压力,促进考试成功的心理机制.因此,在高考应试过程中,应切实把住三点.
首先,坚定自信,克服自败心理.&uot;缺乏自信,应试难胜&uot;,这是高考成功者的经验之谈.不少高考失利者,不是败于自身的实际知识能力水平,而是败于自败心理的影响,认为他人实力远胜于己,即使全力竞争也无力取胜.事实上,&uot;人人都有惊人的潜力&uot;,应试时不要只想到己不如人之处,应坚信还有人不如己的地方,并从思想上彻底消除取胜无望的自败意识.尤其在解题陷入困境或产生高度焦虑时,必须充分相信自己的能力水平,更要坚定取胜的信心和强化竞争意志,以使心绪恢复平静,同时要告诫自己,万事在我,只要坚持认真细致地做完试题,就一定能考出自己的真实水平,取得预期的成功.
其次,稳中求胜,克服侥幸心理.自信是高考从容应试,真实展现自我的必备前提,但自信切忌缺乏自知,粗心浮躁,更不可不求甚解,盲目自傲,将应试取胜寄希望于侥幸,必须知己知彼,务实进取,稳中求胜.要克服高考应试的侥幸心理,主动避免因粗疏,猜测,惯性等差错所造成的答题失误,应特别注重三点:一是防止盲目自信,以至过高估计自己的实力.二是&uot;知己&uot;要深,即对自己的知识能力水平,学科优势及平日学习备考中的薄弱环节,身心素质等,应有深入客观的.这样才能在应试中正常发挥自己的优势,并有针对性地加强薄弱环节,真正使信心立于务实.三是&uot;知彼&uot;要全,即在正式答卷之前,对的内容结构,题型种类,答题要求,分数分布等,应先作全面了解,做到心中有数.这将有助于作答时间的科学分配,注意力的集中和应试心理的平稳过渡,以自信从容的心态解题答问,达到稳中求胜的目的.
第三,荣辱不惊,克服虚荣心理.&uot;考场如同战场,胜败无情.&uot;这既是竞争性选拔考试的固有特性,也是不争的事实,高考有胜出就必有落榜.高考应试贵在自信,贵就贵在不图虚荣,相信自己能以荣辱不惊的心态对待考试的成与败,通过高考能培养,坚定自己做人成事的信心,形成正确对待人生平顺与挫折的健康心理.从根本上讲,高考应试这种人才竞选活动是考生自我存在和发展的一种方式,无论成败都可受益于其中.如果成功,便可多一份持续发展的经验;即或失败,同样加厚了日后成功的基础,增强了承受挫折的意志,缩短了走向成功的路程.因此,只要心中盛满不图虚荣的自信,无论一次高考应试的结局如何,都能为自己打开一条通向成功的光明之路.
只要心存相信,总有奇迹发生,希望虽然渺茫,但它永存人世.
美国作家欧亨利在他的小说《最后一片叶子》里讲了个故事:病里,一个生命垂危的病人从间里看见窗外的一棵树,在秋风中一片片地掉落下来.病人望着眼前的萧萧落叶,身体也随之每况愈下,一天不如一天.她说:&uot;当树叶全部掉光时,我也就要死了.&uot;一位老画家得知后,用彩笔画了一片叶脉青翠的树叶挂在树枝上.
最后一片叶子始终没掉下来.只因为生命中的这片绿,病人竟奇迹般地活了下来.
温馨提示:人生可以没有很多东西,却唯独不能没有希望.希望是人类生活的一项重要的价值.有希望之处,生命就生生不息!
第2版 心理导报

学习上占第一,每个同学都可以做到.之所以你占不了第一,主要有两个原因:第一,生活方式,学习方法不正确,第二,没有坚强的毅力.在这里面毅力是第一重要的,学习方法是第二重要的.在现实生活中,全中国仍有70%以上的占第一的学生虽然占了第一,但他们并不是毅力最强的,或者说学习方法生活方式不是最好的.他们也许今天是第一,明天就不是了.也就是说,你如果按占第一的方法去学习,去锻炼,一般都会超过现有的第一.
辉煌的第一是不是要经过艰苦的努力才能得到呢 说它艰苦是因为&uot;培养坚强的毅力&uot;是世上最艰苦的工作,只有你具有了坚强的毅力才可能成为第一,当然正确的生活方式和学习方法也是特别重要的.在这里什么是坚强的毅力呢,只要你能按下面几点要求去做,而且每天都做记录,持之以恒,每天都不间断地坚持一个学期,一年,三年,那么你的毅力就足以达到占第一的要求了.在这项锻炼中就怕你中间有间断,风雨,心情,疾病,家务等等都不是你中断锻炼的理由.你要记住,学好学业是你学生生活中最重要的,没有什么工作的重要性会超过它.除了坚强的毅力,正确的学习方法和生活方式也是很重要的.
第一,人人可以占,原来占第一的同学也不一定就比你更聪明多少,脑细胞也不一定比你多.爱迪生不是说过&uot;天才是百分之九十九的汗水加上百分之一的灵感&uot;吗 !所以你第一要过心理关,就是说:要坚信你一定能成功,一定会超过现有的第一,包括现在是第一的你自已.
第二,你要天天锻炼.没有一个健康的身体,你什么事也做不好,即使偶尔做好了,也不能长久.每天30分钟左右的锻炼一定要天天坚持.锻炼的形式多种多样,跑步,打乒乓球,打篮球,俯卧撑,立定跳远等等都可以.有些同学好面子,见到别人不跑步,怕自已跑别人看见了不好意思,那就错了,真正不好意思的是辛苦了几年考不上大学,是上了几年大学还要下岗.如果将来自已养活不了自已,那才是真正不好意思的.
第三,学习态度要端正.每次上课前,一定要把老师准备讲的内容预习好,把不好理解的,不会的内容做好标记,在老师讲到该处时认真听讲.如果老师讲了以后还不会,一定要再问老师,直到明白为止.当一个问题问了两遍三遍还不会时,一般的同学就不好意思问了,千万别这样,老师们最喜欢&uot;不问明白誓不罢休&uot;的性格了.上课时要认真听讲,认真思考,做好笔记.做笔记时一定要清楚,因为笔记的价值比课本还要大,将来的复习主要靠它.
课下首先要做的不是做作业,而是把笔记,课本上的知识点先学好,该记的内容一定把它背熟.这样会大大提高你做作业的速度,即平常说的&uot;磨刀不误砍柴功&uot;.做作业时应该思考,实在不能解决的问题,再和同学,老师商量.问同学时,不要问这道题结果是什么,而是要问&uot;这道题究竟怎么做 &uot;&uot;这道题为什么这样做 &uot;
第四,正确面对错误和失败.当有的知识你没有在课上学会,当你的练习做错时或者在考试中成绩太差时,你既不要报怨,也不要气馁,你应该正视这自已不愿得到的现实.没有学会不要紧,把该知识写到你的《备忘录》中,然后问同学问老师,再把正确的解释或结果,写到其它页上.错了题也是这样,考试失利不就是错的题多点吗,正确的方法是把原题抄到《备忘录》中,把正确的做法学会后,把做法和结果写到其它页上,如果能注上做该类题的注意事项,就会把你的学习效率又提高30%-60%.之所以把答案或解释写到其它页上,就是为了下次看知识点或错误的题目时,再动动脑筋,想想该知识点的理解和解释情况,再练练该题的做法和答案.错误和失败并不可怕,只要你能正视它,一切都会成为你成功的动力.
第五,记帐.你的学习一定要有一本帐,你什么时候做得好,记下来,什么时候错了题,记下来(注:帐本上只记&uot;今天错题为《备忘录》××页×题).课下几点几分学了英语,记录好;几点几分至几点几分学了物理记下来.把你生活中锻炼,学习的分分秒秒记录在你的帐本上,把你每次作业和考试中的正确题数,错误题数和错误题(《备忘录》上的页题)一一记录在你的帐本上.把你每天学会的知识点都记录在帐本上,以备明天,后天再检查一下自已是否真正掌握了这些知识点.在帐本上过去了几天的知识点,你一定要学会并能熟练掌握.
帐本记录的是你学习,锻炼中每一个细节.这样记下来,在校生活中,每天约有一页32开纸的记录量,不在校时可能有两页32纸的记录量.在星期和假期里千万不能间断.把你的帐一天天积累起来,这就是你所走过的第一之路.
虽说在素质教育的今天学校不排名次,但学习出类拔萃是我们努力的目标,是我们考上高一级学校的必要条件,也是我们走向社会后,做好每一件工作的资本.同学们,去争取第一吧.如果你一年年按上面的要求做,你一定能占第一.
如果大家都这样去做,即使你占不了第一,一定是中国出类拔萃的学生,因为中国大多数的同学没有这样的毅力,没有这样好的学习方法和生活方式.同学们,为美好的明天奋斗吧.

第3版 心理导报
优化情绪:高考前一个月不良心理现象诊断离高考只有一个多月了,高三的学生经历了高考前的一两次模拟考试,此时考生的心理敏感而又脆弱,如果出现一些不良的心理反映,没有及时调整,势必对高考有影响.
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案例1:某高三一女生,第一模拟考试成绩不理想,只有一个多月了,一提到考试就害怕,怕考不好,怕分数低,怕名次低,真的想考出好成绩,考上理想的大学,满脑子都是各科较高分数,复习时经常发呆.教师上课时讲的教学内容都听不进去.
:考生到了这个时侯,对较高的分数都会有一种期待和盼望,这是正常的.但不能不现实地幻想,目标过高.不现实的目标引起的不再是持久的努力,而更多的是恐惧或抑郁.人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系,适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过低或过高都会引起不良的效果.
建议:这类考生要适当调整高考过高的预期目标,在最后一个月的复习安排中,应每一小段时间给自己定一个目标,而且目标连续务实,而更重要的是每天每小时为一个又一个目标而努力.
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案例2:某高三男生,高考前一模和二模在班上名次都不错,觉得最后一个月无所事事,没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣,甚至时而莫名的兴奋,浮躁不安,希望高考早日来临.
:由于学校和考生特别重视一模二模成绩,导致考生出现错觉,把模拟成绩等同为高考成绩,从前绷紧的脑子一下子轻松起来,容易盲目乐观,急于求成.
建议:这类考生,要认识考前一个月的重要性,还可以发现复习中的一些漏洞,把知识梳理成体系,整理老师的笔记,如果放弃这宝贵的时间,可能会给自己的人生留下遗憾.
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案例3:模拟考试后,部分考生对高考慌乱紧张,脾气也不好,成天焦虑不安,经常失眠,试用各种方法不管用.
:这是一个比较普遍的现象,也是一个老大难,考前心理压力是考生心理健康最大的问题,其危害也最大.高三紧张复习,考试,使部分考生感到力不从心,身心疲惫.考试结果是多方面因素决定的,主观方面有自己能力和平时的努力,客观因素有考试的难易度和运气;而其中只有主观的努力和运气是不稳定的因素,个人能力和试题的难易度是相对稳定的因素,不易被控制的.
建议:考生应有一颗平常心,在几轮复习后,考生对基本知识和基本题型比较熟悉,只要自己正常发挥,高考会体现出真实的水平.在任何艰苦的条件下,要想到自己的理想,激发斗志,多听听老师的建议,把握复习备考的重点.有时要想想自己的长处,增强自信心.
总之,高考复习最后的一个月里,考生既不能太紧张,又不能太松懈.此时应少做难题和新题,不要动摇自己的自信心.回过头来把课本再看一遍,熟悉基本概念,基本原理.把复习的重点放在基础知识上,文科主要回顾,历史,地理,理科则重点记忆各种公式,使情绪得到优化,没有遗憾地度过考前一个月. (作者:何石明)

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关于学习,其实每个人都有自己的方法,很少有普遍适用的,因此,在众多的方法中要找到适合自己的.预习,上课,做作业,复习,做参考书,准备考试,事情很多,人的精力有限,每样都做是不大可能的.对我而言,有一下几条:
1,上课集中精神,积极思维,并且尽量多记忆一些东西.
2,重视复习.每天尽量把当天的东西都复习一遍,每周再做总结,一章学完后再总的复习一下.我复习,每一遍的用时不多,但是反复的遍数很多,以加深印象.
3,我高中时没有做过参考书,但是我花在习题上的时间并不少.在作题时同时还在思考,总结概念的运用方法,解题的思路,并且记忆一些有用的中间结论.作题的同时也是一种学习和积累的过程.平时我做题比较慢,但到考试时由于有平时的积累就可以提高速度.虽然我做的题量不多,但是起到了较好的效果.
4,我有即错即问的习惯.有什么疑问或是弄错的地方会随手拿张纸记下,放在铅笔盒里经常看看,看会了记住了就扔掉.只有少数有价值的才用专门的本子记下.
5,考试时最重要的是保持一个良好的心态.能够全神贯注的投入到解题中去,而不要想考试的最后成绩会是怎么样.考前注意休息好,宁可复习少一点时间,也保证考试时有充沛的精力.考试时先易后难,要能够狠心跳过难题,不要有心理负担,要立刻投入到后面的解题中去.
(作者:徐琰恺,年江苏省理科状元,现就读于清华大学自动化系)
第4版 心理导报
高考又要来临
心理专家教你轻松考试
一年一度的高考又要来临了,为了帮助广大考生充分展示自己的才华,特约心理学专家,营养学专家,高三各科特级教师就心理调试,饮食休息,答题技巧等提出一些简便易行,行之有效的方法.

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克服考前焦虑症的要点
运用自我开放来宣泄紧张不安.查明担忧的具体原因,找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄.这样可降低自我的焦虑感,还可求得倾诉对象的一些帮助.把自己的注意焦点放在如何获取成功上.讲究生活的规律性和丰富性.不能因为将要有重大考试的来临,就打乱了自己的生活节奏和安排.让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的厌烦情绪.

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临考前你该做些什么
了解自己的生物规律,当精力充沛,记忆力好时,就认真复习,感觉疲劳时,就休息.临考前坚持体育锻炼十分重要.适当地安排一些娱乐活动,如听音乐,到大自然中走走,唱,跳舞等,都能缓解紧张,提高复习效率.
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临进考场前的心理调节
和同学好友说说此时感受,如果比较内向,找一个清静地方自言自语,让紧张感觉从嘴边溜出来.将平时最熟悉的钢笔,手帕带在身边,创造一个熟悉亲切的考试环境.穿上最喜爱的衣服,让感觉非常良好.
考场心理调节二法
1, 睡眠法:有些考生一接到,就匆忙答卷,可是由于睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常.此时不妨趴在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果.这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳,紧张,使情绪稳定,思路敏捷.2, 牧羊法:有一些考生拿到后,便忧心忡忡,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制.这时,考生可让思路像牧羊一样,任其在大草原上畅游.这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考.

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考场经验谈
考试时突然心慌怎么办 可先不必急于答题,而做几遍深呼吸来强行调整心率,迫使血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼,放松,稳定情绪.考试时心里发急怎么办 在确保正确性的前提下,再尽量加速度.考试时遇到自己不会的题怎么办 首先应自己不会做的大致原因:是因为自己忘了有关的知
识呢 还是题目的条件过于隐蔽,自己难于发现呢 如果是由于自己想不起来某部分知识了,则可通过一些联想手段来帮助自己回忆;如果题目的条件隐藏过深,你又可以通过画图的方式,让其&uot;原形毕露&uot;.倘若经过一番努力仍无成效的话,进行自我安慰:&uot;它对大家都是难题.&uot;考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办 一定要有个合理的目标和合理的决策.合理的目标是在保证一定正确率的情况下,能做多少算多少.合理的决策是此时选择所做的题目,应该是自己比较有把握的和分值较高的,当然还要考虑所要花费的时间和精力,把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案.
(文/肖锋)

--绣花针之成功穿线
怯场,现代汉语词典这样解释的:在人多的场面上发言,表演等,因紧张害怕而神态举动不自然.高考怯场,主要是指在考场上,因为受紧张,担心,害怕,忧虑等心理压力的影响,在考试中不能正常发挥自己的水平的一种现象.适度的紧张和焦虑,可以使人们在做事的时候,集中注意力,提高兴奋点,促使思维活动进入一个积极的思考状态,提高自己对事件的应对能力.如果过度就会产生不利的影响.
形成怯场的原因:首先是对高考本身不恰当的认识.在心理学上有一个实验:在给小小的绣花针穿线的时候,你越是全神贯注地努力,你的手就越是抖得厉害,线也就越不容易穿入.目的过于集中,期望值过高,无形中就给自己施加了过多的压力,到了考场反而发挥不出来自己的水平了.其次是缺乏正确的自我评价.一顺则百顺,否则就会手忙脚乱.另外,陌生的环境,严肃的考场氛围,也会给人造成紧张感,使一些同学产生怯场.
应对措施主要有:
1,要改变不恰当的认识.平时就要正确地看待高考,不把分数,成绩,名次作为衡量自己成功与否的惟一标准.
2,要能够正确地评价自己.注意扬长避短,战胜自我,超越自我.在考试中保持一个平静的心态.
3,考前要合理地安排作息时间.
总之,考生应注意多鼓励自己,多给自己一些笑容,减缓心理上的压力,避免陷入应激状态.

Answer 2

我去年也和你一样，没关系，打好基础，考题总在你的意料之外的，平静对待就好

Answer 3

问问自己到底想要什么？ 想清楚啦。再和哪些刻苦“好”学生比，你自己就当是从新开始吧，

Answer 4

放轻松

Answer 5

我也是