1、增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。
2、对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。
3、运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。
4、投篮。姿式校正，对着篮球框练习，每天500次，注意节奏，一定要把姿式摆正确。跳投，感觉什么时候跳起的时候达到顶点，才可把球投出。
初中生的篮球训练计划
初中生篮球训练计划：1、训练前进行热身训练；2、单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；3、单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；4、两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；5、胯下运球：初期的胯下运球；6、背后运球以及转身。
篮球训练计划
1. 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。2. 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。二、技能训练 1. 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。2. 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。3. 传球：学习各种传...
如何为小学生制定篮球训练计划?
1. 热身阶段（5-10分钟）跑步: 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。2. 基本技能训练（15-20分钟）控球练习：通过各种游戏形式，例如“绕桩带球”来提高...
篮球训练计划基础的每日计划
1、原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；2、跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；3、寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；4、利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。
求一份篮球队训练计划
训练计划：1、 慢跑热身；2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；3、 运球跑，熟练球性；4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其...
求一套篮球基础训练计划
投篮训练需要大量球的投入，建议每天投进100个球，一个月后会有明显进步。训练时，可先从50个球开始，逐渐增加数量。提高奔跑能力需要每天至少完成5000米的跑步训练。俯卧撑要达到单组40个，一天至少完成200个，以深度俯卧撑为主。哑铃掰二头肌训练，左右手交替进行，每组80个，至少5组。下肢训练避免负重...
初中篮球队训练计划
1、 第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、 第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防...
我是刚开始学篮球的,有没有比较详细的篮球训练方法和计划
1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1）强化篮板球...
如何给孩子进行科学的篮球训练?
1.确定训练目标：在开始篮球训练之前，需要明确孩子的训练目标。这可以是提高技术水平、增强体能、培养团队合作精神等。2.制定训练计划：根据孩子的年龄和身体状况，制定合理的训练计划。包括每周的训练次数、每次训练的时间和内容等。3.基础技术训练：篮球的基础技术包括运球、传球、投篮、防守等。家长可以...
如何快速提高自己的篮球水平 我是初学者
1、速度。主要是进行步法练习，小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步多项不间断训练。2、力量。篮球运动员需要的主要是爆发性的快速力量，要求迅速地伸展和收缩的能力，高度集中，很高的灵活性。可以有计划的仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、...
