主食别再只吃米饭馒头，你知道哪些可以替代主食吗？

Answer 1

主食别再只吃米饭馒头，你知道哪些可以替代主食吗？

一些有减肥需要的人，尤其是追求美丽女性，尽管严格把控各种各样肉制品荤食，可瘦身效果一直不尽如人意，关键原因还是存在于了正餐这儿。正餐不要再只吃米饭馍馍，7种取代正餐，降低饥饿的感觉，低卡又美味：

一、冬瓜

如今，有很多人们早饭以清蒸的冬瓜做为取代正餐，这便是大家健康观念的发展。冬瓜含有大量的碳水化合物、膳食纤维素、维他命、营养元素及含糖量等几种营养元素。冬瓜丰富多样的果胶成分，可减缓胃中糖份吸收速度，可溶的膳食纤维素促进肠胃蠕动，减缓胃肠动力，是减肥者理想的取代正餐。

二、淮山药

淮山药分为两种种类，一种是延性的菜山药，另一种乃是糯性非常强的面淮山药，常见的种类就是铁杆山药，也称为铁棍山药，是糯淮山药里边的精典。这类淮山药虽然只是手指粗细，可是营养元素一点也不折扣。淮山药木薯淀粉含量大约为16%，对人体健康具有较强的补阴补肾益精、美容养颜的好处。除了能清蒸的之后直接服用，还可以煮粥时加入较过多淮山药。

三、马铃薯

马铃薯，学名字叫做土豆，在中国主要是用于制做菜式，但在海外早已变成了大家日常生活当中“第二正餐”，是一种比较热门的营养健康食物。马铃薯营养全面并且全方位，维他命C含量远高于各种各样农作物，丰富多样的蛋白非常容易被吸收，消化率基本上为100%。土豆是一种比较接近“全票价营养成分”物质的，成为理想的正餐代替品。

四、红薯

地瓜是一种很多人都喜欢理想的正餐代替品，不论是蒸着吃、煮着吃、烤着吃，就算煮粥喝，都是有很多人都喜欢。红薯与马铃薯类似，也是一种比较贴近全票价营养成分食材，丰富多样的膳食纤维素，促进肠胃蠕动，降低挨饿水平，是最理想的减肥食物，也是非常最理想的取代正餐。

五、山芋

山芋富含蛋白质，成分甚至是超出黄豆等蛋白含量丰富多样的豆类食品食物，这也是很多人想不到的。除此之外，山芋还带有18种碳水化合物、16种营养元素、多种营养元素、丰富多样的膳食纤维素而赢得了“蔬菜之王”称呼。山芋的烹调方法各种各样，可烧可炒、可炖可蒸，假如取代正餐，理想的方式或是煮熟之后直接服用。

六、鲜玉米

如今又到服用鲜玉米的时节，大家早已按耐不住抢鲜的热情而摩拳擦掌。苞米的维生素含量是稻米、麦子的5-10倍，尤其是维生素b族片含量丰富多彩，这是所有主食类农作物里边，营养成分最高粮食作物。鲜玉米煮熟后，甜润怡然，直接吃全是极好的美味可口，假如与猪排骨等肉类食材炖在一起，便又把美味可口提高了多个级别。

七、燕麦

近几年来，燕麦是取代正餐种类里边呼声最高的，许多减肥女孩子以燕麦配搭酸牛奶的形式作为早餐不二的选择。近几年的研究发现，燕麦这是所有食物里边不饱和脂肪成分最高粗粮，不饱和脂肪占有率达到80%，这对减肥者及毛细血管内脂类物质相对较高的老人具备重要作用。燕麦是蛋白含量最丰富禾类食物，身体所必须的8种氨基酸等所有带有，并且占有率有效，非常容易被吸收。丰富多样的膳食纤维素、多种营养元素及营养元素，进餐后饱腹极强，可减缓糖份吸收。

Answer 2

像很多的一些面条，米线，还有面包啊之类的，都可以代替主食的。

Answer 3

比如说地瓜，红薯，芋头，莲藕。这些食物的饱腹感非常的强，基本上也没有什么热量。

Answer 4

红薯，燕麦，核桃，牛奶，土豆，南瓜，糙米。

Answer 5

我们可以选择土豆，也可以选择南瓜，玉米，红薯，也可以选择燕麦。