练腹肌时要怎麼加强度？是加组次数吗？

Answer 1

你是怎么练的？腹肌的话 腹肌撕裂者和腹肌8分钟 这两个你选一个学，一周练3 4次就行。腹肌如果不是练健美，普通健身不需要负重，把次数增加就可以的。不要只做单一动作，我是一直练的腹肌撕裂者。

追问

我是想能练出更明显、硬大的腹肌。我的腹部体脂还算OK

您说的腹肌撕裂者可以推荐给我吗

追答

你直接在百度上搜腹肌撕裂者，有教学视频的。我的腹肌训练没有负重，我感觉加大重量会把腹肌块头变大，就像健美选手那样，中线会不太显。我不太追求大纬度，你如果想大块，在训练时加负重能加深刺激。

追问

要肌肉块头大是要在做久以後加组数吗？

追答

我给你复制粘贴一段，一般来说

　　A.1～4RM主要增长绝对肌力和体力，

　　B.6～12RM次主要增长肌肉围度，

　　C.16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

　　D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！也就是你需要选择只能举6-12次的重量！

重量加到6–12RM就是最能增肌的重量。

肌肉块头变大，力量变强。就需要再加大重量到6–12RM，这样肌肉才会继续长，块头才会变得更大。

追问

意思就是说每个动作6-12。然後如果要加强度就加组数是吗？

追答

那个每个动作6–12次是你做到力竭用的次数，意思就是你加负重，保证一组之内把力气用尽，然后把次数控制在6–12次，就是6–12RM。身体的肌肉类型也不同，不是所有的都适合多次数训练，但是腹肌可以加每组次数和组数，因为腹肌是耐劳肌，需要经常刺激。

追问

哦原来是这样。 我一直以为要加次数。 好的谢谢你啦