一周营养菜谱安排表

Answer 1

星期一：早餐 - 馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐 - 米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐 - 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二：早餐 - 窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐 - 米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐 - 干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三：早餐 - 肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。中餐 - 馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐 - 炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四：早餐 - 花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。中餐 - 米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐 - 豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五：早餐 - 菜包子、牛奶（或豆奶）。中餐 - 米饭、炒菜花、辣椒鸡丁，香菇青菜汤。晚餐 - 芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六：早餐 - 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。中餐 - 米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐 - 馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天：早餐 - 花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。中餐 - 米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐 - 韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豆角。
第二套：
周一：早餐 - 牛奶，包子。中餐 - 馒头，排骨花生米，芹菜炒香干。晚餐 - 紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭。
周二：早餐 - 小米粥+蒸饺。中餐 - 米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜。晚餐 - 米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐。
周三：早餐 - 牛奶，面包（或花卷）。中餐 - 米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）。晚餐 - 馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜。
周四：早餐 - 牛奶，鸡蛋饼。中餐 - 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角。晚餐 - 米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋。
周五：早餐 - 豆浆，小笼包。中餐 - 米饭，清炒空心菜，排骨炖冬瓜汤，红烧鱼块。晚餐 - 腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉。
周六：早餐 - 牛肉面，豆浆。中餐 - 米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤。晚餐 - 馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝。
周日：早餐 - 豆浆，馒头。中餐 - 馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝。晚餐 - 米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗。
第三套：
周一：早餐 - 米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐 - 花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐 - 米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。
周二：早餐 - 油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐 - 米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐 - 米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：早餐 - 稀饭，牛奶，煮蛋。午餐 - 米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜。晚餐 - 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四：早餐 - 牛奶，鸡蛋，粥。午餐 - 馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。晚餐 - 米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。
周五：早餐 - 花卷，米粥，鸡蛋。中餐 - 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角。晚餐 - 米饭，醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤。
周六：早餐 - 油条，鸡蛋，豆浆。午餐 - 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼。晚餐 - 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干。
周日：早餐 - 油饼，鸡蛋，豆腐脑。中餐 - 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。晚餐 - 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。