一次大概多长时间比较合适？
追答首推单车，如果你的健身房有单车室的话你跟着教练走就可以了。如果是跑步的话，前期（7km/h跑10分钟减速走2分钟循环）后期（7km/h和9km/h交替跑）大概45分钟到1小时
看你擅不擅长跑步，最后的时间可以适当加长
追问我今天椭圆机40min（大概9km/h），跑步30min（大概7km/h）匀速，可以吗？
追答你看明天早上起来腿酸不酸
坚持才是最重要的！一个半月是个瓶颈！
加油？
！
隐性肥胖潜伏在白骨精里
专家认为，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的.指标，因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，都会增加体脂肪超标的危险。”拒绝“隐性肥胖”必须动起来 于康指出，减少腰围的方法，还是遵循最基本的体重管理的方法，即能量平衡：...
身高170、体重140、隐藏性肥胖、百分之24的人体脂肪、求大神给个健身...
第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周...
隐性肥胖应该怎么测算?
第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆...
身高190CM 体重75KG 我健身一个月, 脂肪含量标准 , 我最近买了桶增肌...
这么多赘肉和吸收很好，是不能吃增肌粉的要吃蛋白粉，增肌粉属于很瘦的人吃的，里面蛋白含量很少，都是碳水化合物，肚子赘肉要多做仰卧起坐。
大肚子真的会导致高风险的心脏病吗?
而肚子过大也会引起许多疾病，因为腹部脂肪堆积过多，对于健康是最严重的伤害。曾经有一些国外的学者研究健康与人体之间的关系，研究结果显示一些大肚子的人患癌的几率更大。此外肚子这个部位有肝和胃肠道等其他器官，一旦这个部位脂肪过多的话，那么大量脂肪就会进入我们的消化系统，从而严重损伤器官。慢慢的...
肥胖对性生活有影响吗?怎么减肥预防肥胖?
虽然从专业人员角度分析超重者的心理特征不应与体重正常者有明显差异,性关系也不应存在什么困难,但事实上有些人确实因为肥胖而影响了她们的性表达能力或滋生出一些更为严重的心理问题。有些明显超重的妇女对自己的身体形象缺乏自信心,甚至感到极度不安,如不愿让伴侣见到自己的裸体形象,坚持上床前把灯关掉。由于情绪...
肥胖的你,离糖尿病有多远?专家:两个方法,减重降糖,一举两得
【以前】体重：230斤 身高：170cm 腰围：120cm 饭量：五斤牛肉、2个大蛋糕、2升可乐 首次测量空腹血糖：18.5mmol\/L 【现在】体重：135斤 腰围：83cm 现场测试血糖：5.4 mmol\/L 敖先生具体用的什么减重控糖方法，我们稍后揭晓，先来看看肥胖为什么和糖尿病息息相关？肥胖糖尿病患者共同点 肥胖为何...
脂肪在体内堆积后,对局部进行减肥有没有效果?
不仅不能，如果锻炼方法错误，还可能“胖上加粗”。单纯瘦局部的运动只能听听而已，必须同时结合全身的有氧运动，才有利于减脂。类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能强健此处肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑型。三、怎样科学有效地...
我要三个月减15公斤,请来帮帮我~~~
本人身高159,体重69kg.(... 因为三个月后将是我人生的重大转折点,希望我能以一个很好的状态去迎接。因此,我希望我能在3个月内减去15公斤,当然减得越多越好。只是最少的标准是15公斤。本人身高159,体重69kg.(真糟糕)。希望有减肥成功经验的朋友进来帮帮我。我崇尚健康与运动减肥。希望减去的是脂肪而不是...
亲们,本人男生23岁,身高180,体重61kg,我觉得我很瘦,求增肥的方法,如果...
没有增肥的办法，建议你可以去健身房做些可以让身体上的脂肪变成肌肉的动作，比如卧推，可以增加些胸肌也可以让肩更宽一些，但要适当的练 适当的休息放松 捏捏揉揉肌肉硬的地方，不然会变成死肌肉。瑜伽或者跑步，仰卧起之类的增加腹肌，这些最好有人指点，不然肌肉会变形，跑步仰卧起着些谁都会，但绝...
