减肥多久才会出现平台期？

Question

减肥三天瘦了有六斤，我是虚胖比较容易瘦，每天饮食都很健康，碳水化合物维生素蛋白质一样不少，吃的也不多，有做有氧运动。但是这两天突然不掉称了，还有点上涨的趋势，刚好今天来了姨妈，不知道是因为姨妈原因还是因为到了平台期，大概多久才能继续瘦啊？

Answer 1

什么叫平台期：
平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。平台期怎么判断平台期：严格按食谱，连续性3-5天不掉称。通俗的说就是减肥累了，需要休息一下。饮食喝水放松，量也可以多一些，适当，以胃不称不涨为准
如何走出平台期？一般7天左右，平台期第一种方法可以清肠3天，每一天只吃大白菜或者青菜！第二种方法可以只吃肉让体重回升一些，这叫脂肪合成期，当人体重下降到一定程度时，身体会做出保护，所以这时我们可以让体重上来一点，然后再减就比较好减的！第三种方法，有酵素果粉的人可以试试辟谷，辟谷就是一天只吃水果配合一天2-4条酵素果粉，多喝温水，建议不超40℃。第四种方法，有塑型套的可以用刷子刷背部膀胱经，疏通经络。

Answer 2

　

减肥为什么会有平台期　　

说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个激素什么的，我们身体的想法就非常朴实：春风十里，不如好好活着~　因为第一任务是活着，所以当我们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。 　　

减肥平台期是怎样的

1.减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦　　

2.不止体重没掉还可能重了几斤，而且连围度也没有变化 　　

3.时间比较长（至少有一周以上），那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉，体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。所以请不要给自己随便加戏，回去好好努力运动，九还等着你们继续瘦下去呢~　　

度过平台期　　

1.你可以休息　　既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态，那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了，身体的那种危机感自然就走了。　　当然了，好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食，也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。 　　　

2.你可以改变　　平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法：

改变运动类型 → 以前做有氧，现在就做有氧+无氧

改变运动时长 → 以前每天30分钟，现在每天45分钟　　

改变运动频率 → 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环　

改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入　　总之，改变起来，才能带来新的进步~当然了，如果改变了运动节奏和饮食安排还是发现没有任何改变的话，那么先休息2-3天

Answer 3

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

Answer 4

减肥平台期是一种特别正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已。进入平台期后，由于你的身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。但还是要坚持到底，才能使你的体重继续下降。

Answer 5

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