关于校运会上3000米跑

Question

10月23日我们学校举行校运会，我报了3000米
我想从现在开始练跑步，我想问一下怎么训练才能提高成绩。我现在连跑完都有困难啊~~~~~~~
还有有什么技巧
顺便问一下大约跑多少秒能拿到名次呢？
大家帮帮忙，我女朋友会看的不能丢脸啊
先在这里谢谢大家了
还有是采用跟随跑还是按照自己的节奏
不要跟我说看情况哦~~~~
我们是淮南一中的，你们肯定不认识啊。
今天去练了 1600米都要7分多 唉~~~~~~
现在1500已经提升到6分33秒

Answer 1

我的建议是：往腿上绑沙袋，每天跑10圈，200或400米的都可以，看你学校的操场有多大而具体定。绑沙袋的目的是一旦脱离沙袋你可以跑的更快。另外练习跑步不必太快，你要练习的是慢跑而且一直慢跑而不觉的累，如果1个月练习下来，你慢跑完3000米而不觉得累，你就达到目的了。这主要练就的一种耐力。跑的时候当然按照自己平时的节奏，但是要跟第一名保持一定距离，不要被甩的太远。还有一点只最重要的。就是运动员的心里素质，得失心不必太重，比赛虽然是比赛，我想更重要的就是比赛的精神，这里就包括心里素质。建议你一定调整好自己的心里，勇往直前！这个也要求你必须持之以恒的练习，同时要有运动永不放弃、不达目的不罢休的精神才可以！加油吧！

Answer 2

如果按理论来说跑到11分30秒就能拿成绩了
1600米7分多
那还需要练习
时间还够 真想练的话 去健身房跑跑步机吧
每天看着电视跑90分钟都不感觉累
把速度调到6-8速就可以了
每天都要跑的
这必须要坚持
反正我跑1500米时都在5分钟之内
加油吧
希望能取得好成绩

比赛时跟住对方就好了
不要在第一名多停留
那样很累的
如果有表的话带一块
基本每圈在1分30可以了
具体的时间
1 1.20
2 1.25
3 1.30
4 1.30
5 1.35
6 1.35
7 1.30
7.5 0.45

Answer 3

每天早上6点起来去练习吧，别跑3000，慢跑5000米，一周以后3000米你就没感觉了 然后开始提高速度跑。记住最重要的是坚持，和刻苦，还有一个月，不会丢人的。

Answer 4

你先练一下耐力再说吧，然后再一点点把速度提上去。要寻续渐近，不可操之过急。祝你在运动会上拿好成绩呀。还有如果你努力了没有拿到名次，也别觉得丢脸，记住只要努力就好。

Answer 5

我小时候也跑过3000 当时太激动了 由于起跑时过快 导致后面没力气了 所以建议LZ速度适中 期间不能喝水，一定要放松，至于多长时间你应该向体育老师咨询，锻炼的时候一定要慢跑。