想参加校运会3000米，请教田径有经验者

Question

我大一，天生身体素质不强，1000米跑将近4分钟。四、五月左右应该会有校运会，我想挑战一下自己报名3000米。不用拿冠军，有名次就行，我想知道凭我的身体素质有没有戏？如果可以，请高手们写点简单易操作的方案。如果不行，请问有没有什么别的径赛项目更容易提高。

Answer 1

我可是学校冠军哦~~~
其实身体素质都是练出来的，所以要自信！
1 本人就是靠不到一个月的临阵磨枪拿到冠军的，平时打死也不跑~~所以一定要有自信。一个月时间很长。我比较青睐在上晚自习前去跑，所以要牺牲一下晚饭了~~在跑前跑后接着吃饭对身体都不好。跑的时候必须多于3000米，我比较喜欢跑四千米，这样对自己有好处。把每一次都当作是正式比赛。呼吸一定要有自己的频率，个人推荐两吸一呼。大约可以跑两步。步幅要追求又快又大，不要偏向一方面。每天可以多练几次。练的时候要自己跑，不要和人一起，会分心，也别说话。这可都是我的经验之谈哦。
2 练习练习再练习，但到跑得前几天不要跑太多，3000就够了，不要让跑步的时候腿还疼。这样跑不出好成绩。多练一下出发冲刺，战术很重要~~
3 临跑前半小时一小时可以吃一点含热量多的东西，比如巧克力，别吃太饱，水可以适量，别喝太多。在跑前喝几口，省的太紧张。跑前做做准备运动，找同学说说话都行，就是别忘了检录~~~~还有深呼吸。实话说，紧张是缓解不了的，跑前不紧张才不正常。但一旦枪响了，开始跑了，就会渐渐平静下来。
4 做好准备运动，别让腿抽筋~~~不要再开始跑的时候去争第一，但不能离头名太远，采取橡皮糖战术挺管用。不要去挤大队伍，人太多时从外道全部超越。要有自己的节奏，不要被别人带乱。跑的时候懂得保存体力，留给最后冲刺。但不要离第一过远。不能胡思乱想，一心只想跑步。不要让第一察觉到你在跟他，离他很近时要放轻呼吸和脚步。在最后一圈时趁他不注意超过他。还要注意后面的人。这只是我所采用的战术，情况不一定相同，要会随机应变。有时从开始领跑的人就是最后的冠军。要敏捷一些。这种要随机应变。
5 冲刺大部分在最后一圈开始，并在最后一个直道全力冲刺。啥也不要想。
还有很多东西是无法说明的，要靠自己去摸索。这就是我全部的经验了

Answer 2

三千米跑法：2000米慢跑+800米加速+200米冲刺．
跑前30分钟喝点葡萄糖溶液．
比赛时保持在前五六名，随时准备变速．
祝你跑第一，相信你！加油！

Answer 3

长跑比的是耐力,人的身体在长跑中会出现小腿肚收缩的厉害，腿迈不出步,呼吸困难等症状,这个叫做极点,一般人的极点也就200米左右,你这几天可以多练练加速跑和冲刺跑,让你的身体慢慢去适应这个极点,速度一定要快,要不然身体根本没办法去适应这个极点.等你适应了这个极点自然比别人跑的轻松.以下是个人建议,跑前半个小时千万不要吃甜食,因为跑时嗓子会发痒.跑前一小时可以喝一瓶葡萄糖,跑时可以减轻肌肉酸痛.开始跑一定要挤进前十,人少就挤前五,因为太靠后心理压力很大,而且不容易追.如果中途真的撑不住了可以想个办法让自己除腿部外其它部位巨痛一下,因为疼痛可以使人清醒激活动力.(仅供参考)

Answer 4

一招鲜，你们学校有15层以上的楼吗？一天10到15次，中间不可以休息，开始可以慢点。等把耐力拿下后再跑姿，3000M跑姿很重要，最后是战术了，开始不要快，快慢的标准是呼吸节奏不能乱，极限来的时候要能尽快调整好呼吸。

Answer 5

1000米跑4分素质确实很一般啊。。。3000米就是个耐力问题 只要能跑下来 速度慢点没问题 不要看别人一开始冲那么猛你心急也加速跑 你就是一个速度跑下全程就行 快到终点再加速。
你可以先试试自己能不能跑下来 先不用计时间 如果这样都跑不下来还是换个项目吧。。
你只说1000米4分钟也不知道你短跑怎么样 参加个球类比赛也行啊

Answer 6

你要身体素质不行。就别报那么费体力的。800就够了。跑时注意节奏。差不多能拿过名次