怎样快速提高弹跳力

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训练方法：
1. 牵拉预热不可少。在跳跃前后，最好进行5分钟左右的踝关节和肌肉牵拉练习。具体方法是：站立，双脚与肩同宽，以脚外侧着地，缓慢地向内翻转双脚。
2. 姿势准备好。起跳时，曲膝下蹲，腰与水平面保持30至50度角。前脚掌用力蹬地，同时双臂向上摆动。落地时，用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时曲膝，双臂继续上摆，以保持身体平衡。
3. 选好地点、穿好装备。在无障碍物且有弹性的地面上进行弹跳运动，并选择有气垫且防滑的运动鞋。
扩展资料：
跳跃的好处主要包括：
1. 护心：弹跳运动能促进血液流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等，更能增强心肺功能，提高耐寒能力。
2. 强骨：研究表明，跳跃运动能激发骨质的生成。每天坚持跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。
3. 健脑：跳跃运动能为大脑提供更多能量，使思维和反应更加敏捷。
4. 紧实肌肉：经常进行篮球、蛙跳等运动，能紧实全身肌肉，去除臀部和大腿的多余脂肪，使体形更加紧致匀称。
5. 改善血液循环：跳跃运动充分刺激脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，经常进行弹跳的人，消化和吸收功能通常较为良好。
参考资料来源：百度百科-弹跳力
参考资料来源：人民网-重视“跳跃”运动 跳一跳身体才更好详情