怎样快速提高弹跳?

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1 快速提升弹跳力的训练教程
本教程将指导你如何快速提升弹跳力。遵循这些指导，你可以在15周内预计提高20到30厘米的纵跳能力。请注意，训练过程可能会较为艰苦。
每个动作项目需要进行3组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，避免休息。
2 半蹲跳
起始姿势：半蹲至最低点，双手放在前方。
动作：向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应放置在身后。落地后，完成一次。
重复：持续重复以上动作。
3 抬脚跟（提踵）
准备：找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫高。
动作：抬起脚跟至最高点，然后慢慢放下。完成一次。双脚交替进行，完成一个组。
4 台阶跳
准备：找一把椅子，将一只脚放在上面，形成90度角。
动作：尽全力跳起，在空中换脚，然后将换脚放在椅子上。重复动作，将原起跳脚放回椅子上，完成另一跳。
5 纵跳
站立：双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。
动作：仅用小腿跳起，尽量不弯曲膝盖。落地后，迅速再次起跳。这一项难度较大，你可以用手帮助起跳。
6 脚尖跳
动作：将脚尖抬到最高点。
动作：用脚尖快速起跳，跳起时高度不得超过1.5或2.5厘米。