运动必须要坚持半小时以上才会消耗脂肪吗

Question

我听人说要连续练上半个小时才会有减肥的效果？？

这半个小时是什么意思，是半小时内连续运动？？还是可以休息？？
我刚开始减肥，做的是慢跑，高抬腿，仰卧起坐这3冲运动。

慢跑，我也是跑跑走走，勉强可以坚持半个小时，也是已经累到不行了，那刚到半个小时，也就是说刚刚开始消耗脂肪，我就不行了，就停了，那岂不是白搞？？一点效果都没有吗？？？

高抬腿，就更离谱了，我以较慢的节奏，勉强可以坚持1分钟，已经气喘到不行了。。。
仰卧起坐，我现在最多可以连续25个，20个 - 25个都是用吃奶力才可以爬起来的。。

要我这两项运动连续搞上半小时，不是要我命吗？？
有没有什么办法，可以让我运动连续半小时？？？

如果我做会休息下，没有连续运动半小时，那我的运动白搞了？？？一点作用都没有？？？？？？？？？？？？？？
1了朋友，你说的有氧活动是指什么运动？

Answer 1

其实你选择一种运动坚持半个小时以上就会减肥，运动要循序渐进，一点点慢慢来，减肥除了运动外还要控制饮食，不是一触而就的事。要是坚持不下来可以歇一会儿再运动，不会白费的，但是关键在于你坚持。以前我每天晚上都会在操场上走个五六圈的，外加不吃油腻和甜品，多吃素菜，最好是没有加工过的生品，例如黄瓜，西红柿或者苹果香蕉，日复一日一定会瘦的。运动减肥对身体特别有益处，但是件慢工出细活的事情，所以不要急于求成，只要坚持每天的运动量一定会瘦的。也可以选择像登山这样的有氧运动。
关于有氧运动的资料如下：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

参考资料：http://baike.baidu.com/view/590.htm

Answer 2

心率每分钟120下的有氧最少30分钟、 有氧运动就是 在运动中呼吸均匀并心脏负荷小的运动 。无氧运动 在运动的瞬间心脏是大功率并不吸氧的

Answer 3

刚开始步入锻炼的阶段,首先要适应
要根据自己的实际身体条件去定计划
比如现在半小时跑的接受不了,那么就改成15分钟,让距离缩短一半,这样让自己先能坚持下来,等通过一定时间的积累以后,有了一定的身体素质,在相应的往上增加量

其他的项目道理相同

Answer 4

有氧运动，半个小时以上

Answer 5