【我182cm摸不到篮板，请问我该怎么练跳高】

Question

摸不到篮板真郁闷。比我矮的都摸到了。- -
谢谢。
高分啊。
不要复制的。不要那个什么美国nba训练方案！
嘲笑和打击我的情手下留情。
请帮我设计个练习方案。要你们根据经验自己设计啊。谢啦。
要是想跟我说一些别的建议就更好了- -。
ps:我不胖。可能我体质不好。跑步也不快。

Answer 1

你肯定是少了锻炼，你现在多大呀？我现在高一1.7M不到都能摸框。
你可能是那种不爱动的人（我猜），要练弹跳有很多方法。只要你爱打球就好多了，你跳不高与你跑不快有关，就是爆发力不够（你自己可能也知道），训练方案也没什么，只要你每天做一做俯卧撑，仰卧起坐练一下腰腹就行了，练多少就要看你自己了，锻炼身体是一个循序渐进的过程，欲速则不达嘛。你也可以做一些蛙跳等室外运动，每天回家时可以再上楼时以高抬腿的形式快速跑上去，当然少不了跑步（这也能练跟腱）。还有一方面，你可以经常直臂前屈（站着摸脚尖），这样可以打开韧带，对跳高很重要。
其实你没事时可以就在家里试着摸天花板，而且记住在跳时不要助跑，向前垫几步，身体控制好了后，双脚踏实，同时用力向正上方跳，这才能让跳出高度。总之，这事儿只能慢慢来，做啥事都要有耐心，你只有天天坚持才能见效，才能摆脱身体上的缺憾。祝你好运。

Answer 2

给你几个方法，肯定有用
1、蛙跳练习，每天蛙跳300个台阶，开始不要做这么多，小心腿部肌肉受伤
2、绑沙袋原地跳起摸高 每10个/组，每次4组，每组中间休息2分钟
3、绑沙袋蛙跳（在前面两项很轻松的前提下再进行第三项联系）
4、最简单的，但是见效最慢的--跑步
多和牛奶，补充钙，加强速度训练和爆发力训练，练多了自然就会发现摸板是那么轻松的事情了

Answer 3

先声明啊，哥们，不是我打击你，弹跳力这东西是天生的，后天只能是将潜力开发出来，而不是锻炼出来。就像百米赛跑一样，天赋几乎占了百分之九十九。看着你体质不好，跑不快，估计你的爆发力也不会太好，所以建议你增加腰腹力量，增强滞空能力。
就像科比一样，一般人认为科比弹跳极其出色，其实坦白讲，科比的弹跳的确不错，有九十多公分，可是和那些防守他的弹簧人以及其他超级巨星动辄一米多的弹跳相比，还是不占优势。那为什么科比这么厉害呢，就是因为他有极强的腰腹力量，由此所带来的是惊人的滞空能力，据说科比的滞空仅次乔丹，有一秒多，当防守者落地时你还在空中，这是你就可以出手投篮了。还有，跳得高并不意味着打篮球好。NBA有很多弹簧人，他们动辄就一米以上的弹跳，但是最后却泯然众人矣。你如果想详谈，我们可以私下说，我也很喜欢篮球。
最后希望你能打好篮球，享受篮球。

Answer 4

一般在家没法进行器械的力量训练，体质不好不建议使用较大的负荷训练量来提高自己的弹跳，容易损害身体机能。建议使用比较灵活的、小负荷的训练方式：以跳绳为主，跳的数量以稍为感觉疲劳为宜，加全蹲跳和半蹲跳、左右腿的换腿跳，贵在坚持！锻炼不宜量过大，因为你本身体质就不是很好，大量会起到相反的作用。
打篮球技术才是最重要的，摸不到篮板也可以把篮球打好的， 好好努力吧，你会行的！

Answer 5

要想涨跳，要分两部分练习。一是练习脚的缓冲力，一是练习腿部的伸缩力。

脚部练习：用脚尖站在凳子上，脚后跟悬空，但注意不是桥脚，脚最好保持与凳子平行，每天练习20分钟，时间长了你就知道效果了。

腿部练习：主要是蹲起形式的练习。每天可以蹲跳上楼梯。

饮食方面建议多吃牛肉，早起喝一杯牛奶。

做到以上几点相信涨15-20厘米应该是不成问题的。